根据中国医学科学院阜外医院研究团队的一项调查：“我国18岁以上的居民中，有近3成（2.778亿）的人都是大粗腰。”
在不少人眼里，腰粗只是“发福”，有点小肚子没啥大问题。实际上腰越粗命越短，腰围增加的越多，患上癌症风险越高！
腰围变粗真的有这么大的危害？就让小薇好好跟大家说说。
长在腰上的“肉肉”真的很可怕！
腰围粗的人，身上的肉会集中长在肚子上。
对于男性，腰上的这圈肉就是所谓的“啤酒肚”；而女性的体型就会像个苹果，也就是大家常说的苹果型身材。
有这种身形的人肚子里囤积了大量的脂肪，不仅在皮肤底下，也隐藏在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。
肚子上的肉会造成身体伤害，也是因为脂肪这个“元凶”。
1、脂肪会让身体出现炎症患上疾病
脂肪在堆积的过程中，会造成内脏器官的局部炎症或者全身的慢性炎症，容易患上以下疾病。
2、脂肪会让非癌细胞转化为癌细胞
堆积在内脏周围的脂肪会产生一种蛋白质，这种蛋白会促进正常的细胞发生癌变。
根据美国CDC（疾病控制与预防中心）的最新报告显示：脂肪是导致脑膜瘤、多发性骨髓癌、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素[1]。
并且，癌症风险跟腰围直接挂钩：“腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13％，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15％。”[2]
那么，腰围要超标多少最有癌症隐患呢？
腰围超过这个数值
最危害身体健康
按照《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中说明：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，就属于危害身体健康肥胖型腰围。
如何测量腰围？
1、在肚脐上方留出两个手指的宽度，用皮尺水平围绕一圈（紧贴不是勒着皮肤），就能测到腰围。
2、测量时要露出肚子肌肤，身体站直，缓慢呼吸，不要憋气吸肚子，可以重复测量2~3次以保证准确性。
如果大家懒得量腰围，可以直接看裤子尺码：男士裤子尺码大于34英寸，女士裤子尺码大于31英寸（如下图所示）。
对照上面这个标准，大家可以先进行自测。
测量结果没有达到高危标准的小伙伴，目前生活过得还算健康，一定要继续保持！
而腰围超出临界标准的小伙伴，摸着小肚子的你们现在是不是感到了害怕？
小薇告诉大家，不要担心，这还有的救！
长了超标的“小肚子”要怎么办？
想要甩掉身上“超标”的小肚子，可不是“管住嘴迈开腿”这么简单。少吃多运动的做法可不适合肚子上容易长肉的人。
强度高，幅度大，时间长的运动让身体受到巨大的压力，而压力会增加血液中糖皮质激素的含量，导致体内的脂肪更加集中在肚子上，也就是运动多了反而更长肉。
这是因为糖皮质激素会激活四肢皮下的脂酶，让四肢的脂肪分解后，再重新聚集在脸上、脖子和肚子的部位。[3]
所以，腰粗肚子大的人一定要进行释放压力的慢速运动。
✔ 推荐做的运动：散步、爬坡、骑单车、游泳、瑜伽、太极拳等慢运动；
× 不推荐的运动：长跑，跳绳，举铁，深蹲、跳操（刘畊宏的《本草纲目》就别跟着跳了）都不要做，这些运动不仅不能掉肉，还很伤膝盖。
并且，想要减掉肚子上的肉，光靠少吃也是没用的！小薇告诉大家，不仅要吃好饭，还要吃对饭。
01
多吃粗粮豆类和蔬菜
在主食中加入粗粮或豆类，每次可以加2~3种谷物粗粮豆类，米饭和谷物粗粮豆类的比例2:1。
02
多吃深色的蔬菜水果
多吃对抗炎症的水果，可以减少脂肪造成的身体炎症。
03
多吃优质蛋白的食物
蛋、牛奶、虾肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉，瘦肉（猪牛羊），这些富含蛋白质的食物能够促进肌肉生长，避免脂肪囤积。
以上就是小薇讲的重点啦，甩掉小肚子的做法都掌握了吗？
最后问大家一个问题：你的腰围超标了吗？欢迎来评论区吐槽自己长肉的原因或者分享自己成功甩肉的秘诀哦~
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