1个让肝加速“癌变”的习惯,你可能每天都在做

文章来源:健康之路网发布时间:2024-06-21 10:24:34举报

现代人不仅睡得越来越少,还睡得越来越“”。


  • 有人晚上只睡了2-3小时,用白天补觉,经常日夜颠倒;

  • 还有人每天睡觉时间都不一样,时早时晚,从来没有固定的时间;


睡眠时间不足、睡觉时间不固定...这些睡眠习惯都会让我们的肝脏一步步坏掉!


睡眠时间紊乱

小心肝越来越坏!


因为身体是有昼夜节律的!


它遵循白天干活晚上睡觉的规律,如果经常在睡觉的时候让身体工作,在工作的时候让它睡觉,或者一会儿工作一会儿睡觉,断断续续,日夜颠倒,久而久之身体可能会越来越坏!


首当其冲伤害的,就是肝脏。



脂肪肝风险暴增138%


《临床内分泌与代谢》中的研究调查显示:用白天补觉(小睡>30分钟)来弥补晚上缺觉的人,引发脂肪性肝病的风险竟然增加了138%!


因为肝脏是身体最大的代谢器官,昼夜节律紊乱会使体内的激素水平发生改变,代谢异常,处理脂肪的功能也会出现障碍,脂肪堆积在肝脏内未及时排出,提升患脂肪肝的风险。



已经确诊了脂肪肝的人,昼夜节律紊乱会进一步给肝造成打击,甚至加速向“肝癌”发展。



加速“脂肪肝”向“肝癌”发展


《肝病学杂志》发表了一项最新研究发现:昼夜节律紊乱可直接诱导脂肪肝相关肝细胞癌发生,并加速向肝细胞癌的远处转移!


原本脂肪肝发展成肝癌需要经历:脂肪肝-脂肪性肝炎-肝纤维化-肝硬化-肝癌。


而昼夜节律紊乱很可能会跳过中间的一些部分,诱导肝癌发生。



所以为了身体不发展成脂肪肝、肝癌,睡得规律真的很重要!


但有些朋友会说:道理都懂,但真的很难做到。


别担心,如果没有办法做到健康地早睡早起,想要降低对肝的伤害,可以跟着小薇这么做。


减轻肝脏损伤,

从这1件事做起


那就是:固定睡觉和起床时间。


虽然熬夜不利于肝脏健康,但比起昼夜节律紊乱,熬夜的伤害会相对小很多。


如果能保持十分稳定的睡觉和起床时间,就算是晚睡晚起(如凌晨两点睡,早上九点起),身体也会逐渐熟悉这样的睡眠规律,减轻昼夜节律紊乱的伤害。


这相当于让身体调节到了另一个时区,按照那个时区的时间休息和工作,一些上夜班的朋友,就很适合这个方法。


另外,在维持固定睡眠作息的同时,最好保证有6小时的睡眠时间,以及不漏光的卧室(用遮光窗帘或戴眼罩),让身体有相对足够的休息时间和良好的睡眠环境。



如果没有办法做到上述这些,那么在补觉的时候,也一定要注意:


1、白天午睡补觉不超过30分钟,给身体短暂的休息时间,但不打乱晚上的睡眠节奏;

2、在周末休息的时候,可以多睡一会儿补觉,但不要超过2小时(平时8点起床,可以在周末休息的时候10点起)


既给身体补充了睡眠时间,又能让身体依旧处在一个规律的作息时间里,正常运作不出差错。



总而言之,睡眠不规律,比熬夜还可怕,拥有一个规律的睡眠习惯是最重要的。


尤其是已经有脂肪肝的小伙伴,从今天起,养成固定的睡眠作息,再搭配合理的运动和饮食,脂肪肝不仅不会发展成肝癌,甚至还有可能会“逆转”恢复哦。


你平时睡觉和起床是固定时间吗?来评论区留言说说吧。


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