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9月23日开始，就是“秋分”节气了，也是24节气中的第16个节气，如果说“白露”还是大家的秋天初体验，那么“秋分”就标志着我国南北地区都正式入秋了。我国古籍《春秋繁露》中有说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”由此可知，秋分的“分”字为“半”之意，代表着此时的昼夜时间是均等的，而这时候也是秋季的一半，因此称为“秋分”。

大家这几天或许已明显感到，晚上貌似比之前变得更冷了。没错，这就是“秋分”时节的气候特点之一 - 昼夜温差逐渐加大，我国多数地区的早晚温差会大于10°C以上。有句俗语“白露秋分夜，一夜冷一夜”就是形容它的。此外，从“秋分”之后，我国会愈发地“昼短夜长”，而且全天的平均气温也是逐日下降，今后可是一天比一天冷啦。

“秋分”之时是烦热的“秋老虎”逐步远离我们的时候，是个令人心旷神怡的好时节。同时，“秋分”也是一年中的养生关键点，此时若能养护好身体，可保你整个冬天都能舒心度过呢。

那么，“秋分”时节该如何养生呢？其实，只要记住这几个“四字箴言”即可。不想生病的话，就跟着小薇好好学习吧~

秋分时，太阳在赤道的正上方，因此这一天的昼夜是等长的。在中医看来，这是一个“阴阳平分”的节气。按《黄帝内经》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，意思是，现在养生的主旨是要顺应此时气候“阴阳平分”的特点，综合调整自己的起居、精神与饮食，做到“以平为期”，不可偏颇阴阳。该怎么做到“阴阳平衡”呢？关键是做到以下2点：

起居上：防寒护阳

秋分时，天气凉，降水少，温差大，又是流感高发季，因此在起居上，首先要注意的就是保暖。秋夜已凉，要换上较为保暖的棉质床褥和四季被，竹席、草席等夏季寝具可以洗一洗收起来了，尤其是患有一些慢性病的人士，此时不宜再睡冰凉的寝具，以免损耗阳气。晚上睡觉时，为避免“秋乏”，务必要保证晚上11点前入睡，中午也要适当午睡，即中医常说的“睡好子午觉”。

孩子和中老年人一定要盖好被子，而不是跟夏天一样只遮一条毛巾毯，电扇、空调可以适时关掉或调为定时，不可彻夜猛吹，避免秋寒侵袭。而且，秋分时节的空气较干燥，皮肤与衣服、衣服与衣服之间摩擦时容易产生静电，对于老年人而言，由于其皮肤相对更干燥，也更容易受静电影响。因此，为了防止被“秋电”惊到，室内要保持一定湿度，平时要勤拖地、避免扬尘飞起，也可用加湿器加湿。

在运动上，此时秋高气爽，倒是开展各种运动锻炼的好时机。“秋分”时的运动最好“动静结合”，动则强身，静则养体，以适应时节的变化，游泳、慢跑、登山、瑜伽等都是很适合此时进行的运动项目。

小薇科普：秋分是防治痹证的重要节气，好好把握很关键！

小薇先解释下什么叫“痹证”？痹证是中医对一类由于风、寒、湿、热等邪气侵袭人体，痹阻经络，气血运行不畅所致的，以肌肉、筋骨、关节等处发生酸痛、麻木、屈伸不利，或关节红肿、热痛等为主要表现的病症的称呼，在现代医学中主要指风湿病。

痹证的发生与体质的盛衰以及气候条件有关。秋分这天昼夜相等，处于阴阳相对平分的均衡状态，风湿病患者素体阳虚，若此时体内阴阳失调，很容易受秋寒等外邪侵袭而发病或加重病情。一般来说，风湿病以春季、初夏为发病高峰，病情由秋至冬逐渐加剧。因此，根据秋分“阴阳平衡”的特点，因人体内的温气尚在，若此时通过药物、贴敷、针灸等疗法治疗，可使体内阳气由疏泄转为收敛，既可提高自身正气，又可阻止秋分后的寒气侵袭人体，达到预防和治疗痹证的目的。

饮食上：甘淡滋润

从立秋开始，小薇就告知大家，现在的饮食要注意防“润燥”了。不过，同样是秋燥，秋分时节的燥”却不同于白露的“燥”，区别在哪儿呢？原来，白露的“燥”是“温燥”，而秋分的“燥”是“凉燥”，所以，现在的饮食的要旨的是“甘淡滋润”。这是什么意思呢？在中医里有句话，叫“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之。”可见，“素”和“淡”结合的食物是有益于健康的。

此外，大家都知道，入秋要“养脾胃”，而“甘先入脾”。在中医的“五行”理论中，脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺，则金（肺）气足。有点复杂吧，其实，简单说，就是秋分多吃点属于“甘味”、“温润”的食物就好了。

这类食物主要有蜂蜜、芝麻、杏仁等，既补脾胃，又润肠、养肺；莲藕、百合、银耳等滋润的蔬菜也要常吃；而像白萝卜、胡萝卜这类有降肺气功效的“根菜”，既含有丰富水分、又有大量的纤维，可防止秋燥带来的干咳、便秘等不适，更是可以多吃些。

此外，秋分时节的饮食还有3点要注意：

1.少辛增酸

少辛，指的是要少吃“辛味”的食物，葱、姜、韭、蒜、椒等都算是“辛味”之物。这是因为中医认为，肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。但是，金克木，肺气太盛会损伤肝的功能，所以，为了保护肝脏，就得少吃“辛味”食物，以防肺气太盛伤了肝。而肝是喜“酸”的，所以秋分之际饮食要“增酸”，以增强肝脏功能，柿子、柑橘、葡萄在中医里，都属于“酸”性味的水果，现在多吃就对了。

2.秋瓜坏肚

顾名思义，吃秋天的“瓜”容易弄坏肚子。在夏季，西瓜、香瓜、哈密瓜、黄瓜等都是祛暑消夏的瓜菜水果，但是在秋分之后，它们就不能多吃了，否则会损伤脾胃的阳气，前面刚“养”起来的脾胃就白费了。不过，秋分期间每天早晨“吃粥”是个“养脾胃”的妙招，中医有云“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液···”在秋分时，我国不少地方仍是湿热交蒸，以致脾胃功能下降，这时喝些药粥对身体很好，原因是粥的主要食材 - 粳米或糯米，均有的“健脾胃、补中气”的功能，玉竹粥、沙参粥都是不错的选择。

3.应忌苦燥

中医认为，苦性燥，苦燥食物易伤津耗气。古书《素问》中就提到：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋分时的“秋燥”是愈发厉害，肺是人体娇嫩的脏器，又与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病就往往从中秋开始复发或加重。所以，在古医书《金匮要略》中就有提到，“肺病禁苦……秋不食肺”的观点，秋分饮食养生应忌苦燥，苦瓜、苦菜等都算是“苦性”食物了。

现在，你学会在秋分如何养生了吗？小薇最后教你一首“秋分养生口诀”，赶紧记下，养护好身体,迎接初冬的到来吧~

秋分萧瑟忧愁安，登高开胸食玉泉

早睡早起护心肺，益津养阴润燥胃

梨藕百合柿山药，酸甘果蔬润津燥