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这个问题，很多朋友们都有困扰：

“吃完饭要走一走，能消食！”

“一吃完饭就散步，担心胃下垂！”

“吃完饭就困了，躺着才是最舒服的”

....

吃完饭究竟该走还是该躺？饭后走路有啥讲究？今天小薇就和大家来聊聊这个话题~

针对不同人群，选择躺着和站着有一定区别：

站着躺着都一样，对食物消化不会有太大影响。

不能平躺。

对于消化不良，有胃病及胃食管反流等胃肠疾病人群，饭后平躺容易引起胃反酸、胃食管反流，严重时还会引起反流性食管炎。

所以，有胃肠疾病人群，建议饭后两小时再平躺或选择高靠枕倚靠休息。

不适合马上散步。

基础性疾病如有贫血、低血压、心血管疾病的朋友，饭后不建议马上去散步，这是因为饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，如果马上走一走可能有头晕等不适情况。

所以，基础性疾病的人群，饭后可以休息20~30分钟再散步。

总之，

大家最好根据自己的身体情况，

在饭后选择躺或者走！

不过在饭后该怎么走，怎么躺更养生？

一起来了解下吧~

饭后躺着，可以放松身心，不过躺的姿势很重要，否则养生也会变“伤身”：

平躺容易导致食道逆流，从而引起反酸、胃胀等不适。饭后不建议直接平躺床上。

饭后想要躺着的朋友们，建议选择高枕头，将头部及上半身垫高，或直接坐、躺在带有靠背的椅子上休息。

虽然饭后，因为血糖升高和激素分泌的影响，容易让人昏昏欲睡，但不建议大家吃完饭马上就睡觉。

因为长期饭后马上睡觉，会影响血糖控制，导致脂肪沉淀。而且睡着时肠胃蠕动也会变慢，消化需要花费更多时间，影响睡眠质量的同时也影响消化功能。

想要饭后小憩的朋友们，建议在饭后40分钟左右再回床睡觉，午休时间不够的小伙伴，可以选择坐在靠背椅上，半躺闭目养神。

饭后散步对于降血压和血糖有一定帮助，不过走路不是随便走走就好，要注意以下2点：

很多人都认为，锻炼的强度都是越强越好，《美国医学会杂志》2019年发表的一篇研究论文显示：每天行走越多，死亡风险就越低，但直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降。

因此对中老年人来说，每天步行7500步对于长寿是最有利的，走太多可能是无用功，还可能伤膝盖。