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最近天气变冷，你家神兽是不是开始不爱动了？

很多爸妈都知道，运动能帮助孩子长个、提高免疫力，不过你知道自家宝宝每天需要多长时间的运动？更适合做哪些运动呢？今天vivi妈就来给大家好好聊聊。

大量研究证明，运动有助于孩子生长发育，包括预防肥胖、心血管疾病、糖尿病，以及强健骨骼肌肉等。除此之外，运动还能提升专注力、改善睡眠以及提升自信。

而去年《柳叶刀-儿童与青少年健康》报告显示：全球每5名青少年中，就有4人运动量不足。

长期久坐缺乏运动，会增加超重、肥胖、慢性疾病（如心血管疾病、2型糖尿病、高血压等）的发病风险，并引发一系列健康问题。

所以，为了孩子的健康成长，爸妈们要想办法让娃动起来啦~

1、关于运动时长

不同年龄段，需要运动的时长也有所不同，参考美国科学育儿学会（app）以及2020年《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》建议：

每天累积完成不少于30分钟的活动，只要是醒着的时候，就可以进行。

每天累计完成不少于180分钟的活动，这180分钟可分散多个时间段进行。

每天24h内的累计运动时间应至少达到180分钟，包括中等强度的运动至少60分钟，而户外活动时间至少要有120分钟。（PS：天气恶劣时，可缩短户外时间，在室内完成180分钟的运动目标）

另外，每次久坐时间要限制在60分钟内。简单来说，就是孩子坐了1个小时就该喊TA起来动一动啦！

2、关于运动强度

每个孩子的运动基础不同，可以从轻松的互动游戏开始，循序渐进，不能一下子进行高强度的剧烈活动，且家长要做到全程看护。

判断运动强度，家长可以观察：孩子呼吸频率+语速变化。

如果孩子呼吸比较急促，回答都是用短句子，说明这项运动已经达到TA的身体中等强度；如果孩子呼吸急促无法回应你，说明已经是高强度运动，爸妈们要注意把控节奏和时长，及时调整。

根据各月龄，孩子的发育情况，我们推荐孩子这样玩：

✦0~12个月✦

6个月前，可以给孩子安排tummy time，简单来说就是在宝宝清醒的时候，让宝宝趴着玩耍，可以趴在床上或爸妈肚子上，鼓励宝宝抬头，挺起上身的运动。

✦1~3岁✦

1岁以后，可以尝试互动游戏、日常活动以及简单的体育运动：

>室内：

>户外：

>体育运动：

简单的跑、跳，如奔跑、踢皮球、蛙跳等

✦3~6岁✦

2020年《学龄前儿童（3~6岁）运动指南》将儿童运动类型分为3大类型，详细见表格：

>室内：

>室外：

>体育运动：

跑步、篮球、游泳、足球、跳绳等