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不过，由于生活中某些不良姿势和动作，出现腰酸、腰痛、甚至腰部疾病的人越来越多。

比如下面3个伤腰动作，好多人每天都在重复！若不改掉，「腰」会越来越差！

很多人只要坐下来超过10秒钟，就开始不自觉地翘起二郎腿。（被说中了就帮小薇点个“在看”）

当我们跷着二郎腿时，身体一侧的肌肉一直处于紧绷的状态，脊椎也无法端正。长此以往容易产生腰肌劳损、腰椎间盘突出、慢性腰背痛等问题^[1]。

▲图片来源：小薇编辑部

瘫着的时候，你的腰部往往是悬空的。虽然你会“感觉”很舒服，但腰部其实更疲惫。（回忆一下，瘫坐很久之后起身，腰是不是更酸？）

而且，腰部长期没有支持、腰部肌肉过度疲劳，还容易发展成腰肌劳损，甚至腰椎间盘突出症、腰背筋膜炎症等疾病……^[2]

▲图片来源：小薇编辑部

很多人都习惯直接弯腰搬东西、提重物、抱孩子……

而这个动作会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出（很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的）^[3]。

▲图片来源：小薇编辑部

如果你平时总是不自觉做这些动作，或者已经出现腰酸、腰痛，小薇也教你几个缓解动作↓↓↓

动作要领：挺胸平视，将双手叉在胯部上方，然后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

动作要领：

1. 如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。

2. 双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。

3. 抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。

4. 量力而行，重复10~20次。

动作要领：

1. 两腿屈曲，双脚跟着地，双手放在身体两侧。

2. 以足跟、双肘、头部当支点，缓慢地抬高背部和臀部。

3. 抬到最高点，保持3到5秒，再缓慢放下。

4. 量力而行，重复5~10次。

3个伤腰动作、3个护腰动作，你都了解了吗？

除了自己收藏，还可以顺手发给需要“强腰”的小伙伴哦~（你懂的）

★ 本文由健康之路医生团队审核发布