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离高考的日子屈指可数，

想必这时候的高三学子们，

也都在积极的备战中，

都想为多年的寒窗苦读来一个完美的谢幕。

但越临近考试，很多事项却越让人揪心，

比如高考时要几点起床？吃什么比较好？

要怎么样才能顺顺利利、不出意外？

今天，

小薇就来聊聊高考时需要注意的那些事~

其实，孩子平时怎么吃，高考期间怎么吃就可以了，除非有非常不合理的饮食习惯，才需要进行适当的调整，否则一旦大换食谱，反而容易使孩子出现过敏、肠胃功能紊乱等不适。

早餐：

谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

午餐：

可选择富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

晚餐：

可以在午餐的基础上，再丰富些。如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，或一杯酸奶，或几个馄饨，但不要吃太多。

另外，建议考生不要喝饮料，渴了就多喝白开水。

早上：

可以7点起床，听听音乐、适量做做慢跑等有氧运动。

中午：

可以在饭后午睡1小时。

晚上：

可以在晚饭后做一些放松减压的运动，可以让自己放空10至20分钟。

• 假如平时都很正常，那可以不必过分担忧；

• 但若是平时常出现痛经现象，那可以在考前咨询医生，并在医生的指导下随身携带相应的止痛、止血药物。

我们知道，其实大多数家长也都和考生一样紧张，甚至更为关注。都说关心则乱，有时候家长的一些做法就非常容易影响到考生。

为考生营造一个安静的复习环境

安静的复习环境，对考生来说至关重要。一个纷杂吵闹的环境是很难让考生静下心来去复习的，所以在高考期间或是备考阶段尽量少会客。

要淡化考试、不过分关注

相信大多数的父母都会这样，看到孩子在复习，就一会儿给孩子端杯牛奶，一会儿又送盘水果，或直接在旁边陪读。

这不仅无法让孩子集中注意力，还无形中给孩子增加了压力，反而会让孩子的复习效果大打折扣。

要以平常心对待、不对孩子施加压力

有些家长望子成龙、望女成凤的心过于迫切，会表现得太过明显，或是不稳定的情绪也会不经意间传染给孩子，给孩子徒增心理压力。

总的来说，

考生一定要放轻松！

一定要以平常心对待！

如果考前还是觉得很紧张，

那么：

即，匀速地呼气→吸气→呼气→吸气……就这样保持匀速循环到心跳慢下来为止。

需要注意的是：吸气的时候肚子是鼓的，呼气也就是吐气的时候肚子是瘪的。

可以在进行匀速呼吸法的同时给自己来个暗示。即：每次默默地告诉自己，我的焦虑紧张会随着呼气而渐渐消失，而每次吸气，都会让我们更加地放松。

即：绷紧自己全身的肌肉，紧握自己的拳头，让自己的头部、颈部、腰部、腹部整个身体处于高度绷紧的状态，坚持到自己不能坚持为止。

在坚持几十秒之后，这样就会让身体回到放松的状态，相对人也就不那么紧张了。

可以通过跟亲朋好友或老师进行交流来缓解紧张情绪，也可以进行跑步或找一个角落大声呼喊并给予自己积极暗示来释放压力。 

总之，无论考生还是家长，

最好都要以“平常心”对待。

最后，祝各位考生：

在这场战斗中都能凯旋而归。

考的全会、做的全对的你，记得点赞啊！