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小薇提醒：

‍最后好人做到底，教你们如何提高精子质量和“战斗力”：

就说大家最关注的食补，先放下“壮阳老演员”——各种动物鞭，接下来老老实实吃：清淡饮食，鱼肉蛋奶蔬菜水果都要吃，在这个基础上：

• 适当多吃优质蛋白食品：比如牛奶、鸡肉等；

• 适当多吃含钙食品：钙离子能刺激精子成熟，比如虾皮、大豆、海带等；

• ‍适当多吃含锌食品：比如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等；

• 适当多吃富含维生素的食品：维生素A、维生素E和维生素C等，比如各种新鲜蔬菜和水果。