医护网

秋的气息已经随着愈发高远的天空、带着凉意的微风、身旁飘落的黄叶悄然而至。

干燥是秋天的主色调，不仅天气如此，人也仿佛从里到外“燥”了起来。此时，大多数人都得面对一个问题——秋燥。

即表现为：口唇干燥、舌干少津、皮肤干燥、干咳少痰。

如何在干燥的秋季里，“滋润”起来呢，小薇来支招~

去秋燥，当从保湿做起

1、皮肤保湿要做好

不仅日常要多喝水、多吃蔬菜水果，更重要的是要做好皮肤的补水保湿。

·可随身带一瓶保湿喷雾，觉得皮肤干燥时，喷一喷；

·洗脸、洗澡后，一定要记得涂保湿的水乳，减少水分丢失；

·每周敷2~3次的补水面膜。

2、环境保湿不能省

除了要时常开窗换气外，有条件的家庭可以备上一个加湿器。

使用加湿器时注意：

·水，建议使用瓶装纯净水或矿泉水（不要添加其他物质）；

·控制好湿度，当室内的相对湿度为40%~50%时，就该关掉加湿器（或者使用加湿器2小时后，停一段时间）；

·保持距离，加湿器的摆放位置应距人与家电、家具1米左右；

·勤换洗，最好每天换水，每周彻底清洗一次加湿器的水箱。

做好保湿的基础后

想要“滋润”过秋，饮食是重点

俗话说得好：

合理饮食，胜过吃药百倍

去秋燥，当多吃这些

1、蔬菜篇

建议多吃：

茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、百合、冬瓜、土豆、红薯、藕等。

特别指出的是：

·南瓜、茭白对改善秋燥症状大有裨益；

·香菇则可改善秋后乏力、提高抵抗力；

·红薯是秋天的应季食物，被称为菜篮子里的“冠军菜”；

·秋藕最补人，有助降低血糖和胆固醇水平，还能止痛降压护心脏。

2、水果篇

建议多吃：

山楂、石榴、鲜枣、柚子、柑橘、香蕉、梨、葡萄等。

特别指出的是：

·石榴含膳食纤维最高，既防便秘，又治腹泻；

·梨是“百果之宗”，含有丰富的B族维生素，是润肺化痰的首选。

4、坚果、干果篇

建议多吃：

核桃、榛子、杏仁、栗子、黑芝麻等。

特别指出的是：

·核桃性质偏温，能补血、养阴、补元气；

·榛子有补脾胃、益气力、明目的功效；

·杏仁偏凉，适合秋季食用，具有独特的止咳、润肺、止喘作用。

5、肉类

建议多吃：

鸭肉。

特别指出的是：

鸭肉味甘、冷，可滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，去秋燥。

说了这么多有利于去秋燥的食材

最后，小薇再推荐两道

适合在秋季吃的菜品

去秋燥，多吃两道菜

1、百合炖雪梨——滋阴去燥 清热润肺

材料：百合 20g，雪梨 50g，冰糖 5g。

做法：

①百合洗净后，浸泡一夜。

②把梨削皮切成块。

③百合同浸泡的水倒入锅中，小火煮一个半小时（可适量加水）。

④倒入梨块和冰糖，再煮半小时即可。

2、鸭肉冬瓜汤——补益气血 清热利尿

材料：冬瓜400g，鸭肉100g，太子参30g，金银花10g，姜、盐、葱花若干。

做法：

①鸭肉切片，用沸水烫过；

②冬瓜去皮洗净切块；

③太子参、金银花洗净放入锅中加水煮半小时；

④捡出太子参、金银花，再放入鸭肉、冬瓜、姜；

⑤小火将鸭肉炖烂后，加入食盐和葱花调味，即可。

总之，防秋燥当从保湿做起

再以饮食为主，重点调理

则可滋润一秋哦~ 

不点赞，不准走~