然而，有不少人的早餐都吃错了！有些早餐虽然看起来营养，色香味俱全，但长期这样吃，可能悄悄埋下健康的隐患！
快来看看你的早餐有没有中招！
这些常见的早餐搭配，
让你身体越吃越垮！
看看这是不是你平时早餐会吃的↑↑↑
而早餐作为一天的第一餐，它所提供的能量要占全天所需能量的25%-30%，随便吃早餐只会让身体越来越垮，导致各种慢性疾病！
接下来，小薇就具体说说我们平时应该怎么吃早餐。
1个公式，教你搭配黄金早餐！
根据《中国居民膳食指南（2022）》中建议，早餐搭配要满足营养均衡和食物多样化。
为了满足这一需要，小薇推荐大家一个早餐的黄金搭配公式：
如果看不懂这个公式没关系，小薇做了黄金早餐的参考样板，方便你们照着搭配（PS：按照你们的胃口增加或减少）。
如果你是早于9点吃早餐的人
早餐与午餐间隔时间长，主食可以多吃一点，这样比较“抗饿”。
食谱推荐
主食：杂粮粥1碗+菜包1个；
蛋白质：水煮蛋1个+鸡胸肉40g；
果蔬：凉拌水煮生菜200g。
如果你是晚于9点吃早餐的人
食谱推荐
高蛋白质的食物可以多吃一点，因为较晚起床，主食就不用吃太多了，避免一天中碳水摄入过高。
主食：全麦面包1片；
蛋白质：发酵乳100克+水煮蛋1个+坚果10g；
果蔬：圣女果10个。
特殊人群的早餐推荐
儿童、青少年食谱
主食：杂粮馒头2个；
蛋白质：纯牛奶250ml+水煮蛋1个+肉肠30g；
果蔬：橙子1个；
坚果：5g（补充矿物质）。
老年人食谱
体力活动少需要的能量也变少，同时消化功能下降，早餐要吃低脂、高纤维、易消化的食物。
主食：红薯150g；
蛋白质：豆浆150ml+水煮蛋1个
果蔬：凉拌水煮生菜100g。
总的来说，早餐对身体健康真的很重要，平时最好要营养搭配得当，每天定时，规律地吃早餐。
今天这篇文章强烈建议大家收藏！可以参照着小薇的办法，给自己准备好一周的早餐计划，带着满满的能量和愉悦的心情，迎接每一个清晨的到来。
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