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说起胆固醇，大家很容易联想到：油腻食物、过度肥胖、心血管疾病。

很多人体检查出胆固醇偏高后，决定改变饮食习惯，开始大量吃素，甚至荤腥肉类都不沾。

那么胆固醇偏高究竟该怎么吃？其中最受争议的鸡蛋，到底还能不能吃？今天就和大家说明白。

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胆固醇偏高，可以吃鸡蛋吗？

完全可以，但要注意量。

虽然一个中等大小的鸡蛋，约有290毫克的胆固醇，算是胆固醇含量偏高的食物。

但只要注意控制量，胆固醇高的人也完全可以放心吃。

并且一个鸡蛋里含有的人体所需营养素，实在是太多了，比如蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙以及锌。

既然胆固醇高的人可以放心吃鸡蛋

那么，他们真正不能吃的东西有哪些？

推荐吃的食物又有哪些呢？

4张表格

给高胆固醇人士的饮食建议

下面4张表格，总结了高胆固醇人士，不建议吃、适量吃、可以吃、推荐吃的常见食物：

不建议出现在日常饮食中，外出时也应少碰：

一周1-2次，每次在4两（约200g）以内：

每天都可摄入，每次控制在4两（约200g）以内：

最好每日摄入的食物中，都包含这些品类的食物：

除此之外，坚持每天1杯纯牛奶，补充优质蛋白质。（ps.不需要担心是否要喝脱脂牛奶，因为普通的1杯纯牛奶胆固醇含量大约也只有17。）

除了吃对饮食、吃好饮食，高胆固醇人群想要控制好胆固醇，还需要做到以下这些。

控制胆固醇升高，还需要做这2点

控制体重分为两种方式：饮食和运动。

总的来说，高胆固醇人士，注意饮食和运动，还有定期关注自身指标，就能够有效预防因胆固醇而引发的心血管疾病。

所以各位朋友，从今天开始，放心吃鸡蛋，多多动起来吧。