有这种情况的人可不少，有些小伙伴觉得自己只是没休息好，但也有人去做了检查才发现：又累又困还睡不醒，是因为身体缺乏维生素D。
（图片来源：微博截图）
缺乏维生素D真的会如此吗？缺乏了又要怎么补充呢？今天小薇就来跟大家好好说说。
在我国，有一半的人
都缺乏维生素D！
维生素D是人体必需的脂溶性维生素，起到维持着身体各项系统的正常调节作用。
根据来自《维生素D营养状况评价及改善专家共识》中指出：中国居民维生素D不足、缺乏的问题普遍存在，并且缺乏的人一般会有以下这些表现：
成年人
①造成身体缺钙，时不时感到肌肉抽筋、关节疼痛；
②身体免疫能力降低，伤口恢复慢，经常感冒还不容易好；
③出现脱发，维生素D有维护毛囊正常生长的作用，缺乏时也会出现掉头发；
④情绪低落，会莫名奇妙的烦躁和抑郁。
婴幼儿及发育期儿童
幼儿会经常哭闹、多汗、睡眠不安；发育期儿童会出现个头偏矮，O型腿，同时还会影响正常的消化吸收功能，导致胃口变差，体重不增加。
PS：如果想要更加确定是否缺乏维生素D，可以去医院抽血检查25-羟维生素D[25(OH)D]的水平，血清含量<20ng/mL（或<50nmol/L）就说明存在不足。
大家不要忽视这些看上去不起眼的小毛病，长期缺乏维生素D，不仅会造成佝偻病、骨质疏松症，还会引起心血管疾病、糖尿病、自身免疫性疾病，甚至导致癌症！
看到这里，相信不少小伙伴就会问了，平时我该怎么补充维生素D呢？
维生素D到底要怎么补充才够？
一般情况下，维生素D只能通过这2个方式获得：晒太阳和吃。
01
每天至少要保证晒1小时太阳
人体所需维生素D有90%由皮肤合成，皮肤一定要充分暴露在外面晒太阳，才能合成足够的维生素D。
PS：隔着窗晒太阳会让皮肤合成维生素D的效果大打折扣，即使一整天在光线充足的室内工作也不算足够晒到太阳。
02
每天要吃动物肝脏、深海鱼等食物
动物肝脏、深海鱼（三文鱼、秋刀鱼、鳕鱼、沙丁鱼）这些含有比较多的维生素D，最好每天都要吃，每次100克。
不过，以上这2方法对大多数人来说都很难做到。
有很多上班族白天忙于工作，根本没有时间每天在户外晒够太阳；也有很多人不爱吃或不能吃动物肝脏和深海鱼，就无法从中获得充足的维生素D。
另外，婴幼儿、孕妇、老年人、超重的人、长期吃素、在室内工作、经常值夜班人员等，还需要补充更多的维生素D来维持正常的生理活动。
这时候，就需要大家额外吃一些维生素D补剂了。
维生素D补剂应该怎么吃？
首选维生素D3补剂，餐后半小时内口服，更能够被身体充分吸收和利用。
（小薇自己吃的）
要注意的是，不同人群有最合适的维生素D剂量（如下图：以IU为单位，可以从补剂的外包装上进行区分），一定不要吃过量了，不然就会造成中毒！
以下是不同年龄人群最适宜的推荐量，欢迎收藏对照：
最后，小薇总结一下：维生素D对身体十分重要，平时最直接的办法就是多晒太阳来补充。
但是对于没有时间晒太阳，食物中又吃不够的高需求人群，就可以选择日常吃维生素D补剂啦。
大家平时会买营养保健品吃吗？最经常买哪一种？欢迎留言说说。
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