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大家都说

仰卧睡不利于呼吸

左侧睡会压迫心脏

睡姿没找对，落下一身病

那什么睡姿才好呢？

不同的睡姿适合哪些人呢？

我们先来了解了解

我们的一生约1/3的时间都在睡眠中度过，在不知不觉中，睡姿对身体健康产生了一定的影响，尤其是这三种最常见的睡姿。

仰卧位是指身体平躺，头面部朝上。目前，仰卧是最多人喜欢的睡姿，约有60%。

优点：

• 最大优点：不会压迫身体的器官。

• 身体重量被分散在更大的面积上，使脊柱的压力得到缓解。

• 面部能更好放松，是爱美人士的必备睡姿哦！

缺点：

• 舌头容易后坠，呼吸道变窄，会增加打鼾与呼吸困难发生的几率。

• 与高血压、糖尿病、抑郁症等疾病有关。

右侧卧位是指身体卧向右侧，这类人群约有25％。

优点：

• 心脏获得充分的活动空间，同时全身的血液循环不会被干扰。

• 右侧卧位是身体肌肉最容易放松的卧位，睡眠质量相对比较高和稳定。

缺点：

• 可能压迫腹部的下腔静脉，影响血液循环。

• 会对肺部的活动产生一定的影响。

左侧卧位是指身体卧向左侧，这类人群约有15％。

优点： 

• 对于正常人来说，心脏被心包、肋骨牢牢地保护着，不会轻易被压迫的。

• 特别适合怀孕后期的孕妇。

缺点：

• 左侧卧位容易让人睡得不安稳，可能经常出现做噩梦的情况。

一般情况下，比较推荐大家选择仰卧位或右侧卧位。当然，不同的睡姿都各有利弊，大家可以根据身体情况，选择更适合自己的！

接着来看看，仰卧、左侧卧、右侧卧这三种睡姿最适合哪些人吧~

• 有脑血栓的人

仰卧能减轻血流循环障碍，减少血栓的形成，对疾病康复有积极作用。

• 腰椎间盘突出的人

我们平躺时，上肢血液循环更畅通，能缓解四肢麻木的情况。同时，长时间仰卧能改善腰椎间盘突出，减轻疼痛。

• 有心脏病的人

大部分心脏病患者最好选择右侧卧，这样能减轻心脏的负担。但如果出现了心衰，就不建议选择右侧卧位了。

• 有胃病的人

右侧卧不易压迫肠胃，有利于食物消化吸收与排泄，且不易引起或加重胃部灼痛等情况。

• 有颈椎病的人

有颈椎病的人宜右侧卧，配合硬床与高度适宜的枕头，保持颈部的自然位置，能缓解颈椎不适。

• 有胆结石的人

胆结石最佳睡姿是右侧卧。右侧睡时，胆结石很难掉进胆管，不易诱发胆绞痛。

• 患胃食管反流症的人

左侧卧时，胃的正常位置及胃内液体变动小，对食管腹内段的压力小，有利于缓解胃食管反流的症状，不容易出现烧心、反酸的情况。

• 怀孕后期的产妇

左侧卧位能减轻子宫对血管的压迫，保证血液循环通畅，保证胎盘的血液供给和胎儿的供氧，同时能改善脑部的血液循环，减轻下肢浮肿等。

大家睡着后，会不自觉地变换自己的睡姿，大家不用强迫自己保持一种睡姿。如果身体不适，要根据医生建议采取合适的体位哦~