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如果说身上有哪块肉肉特别多余，「小肚子」肯定能排名前三！

不过，小肚子不仅仅是“胖出来”的。如果你人不胖，或者努力减肥之后，小肚子仍然突出，就要小心「骨盆前倾」！

是不是觉得自己情况相似，又不太确定？那么赶紧跟着小薇自测一下！

靠墙站立，头部、肩部、臀部、脚后跟贴着墙，然后检查「腰部与墙壁」的距离：

当然，对于天生屁股肉肉比较多的人，这个方法可能不太准确。那么可以用↓↓↓

“三角形”自测法：双脚与肩同宽，自然站立。两只手放在小腹上，沿着“三角形内裤”的形状，合成一个倒三角形。

▲ 左图正常情况，右图不正常情况

哎？！测完之后，是不是发现自己有点小毛病了？！别慌，马上来说说该怎么办。

首先要明确，骨盆前倾绝对不能放任不管。

骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅让你的体态变丑，还是很多疾病的导火索：

• 引发肩颈酸胀、腰背疼痛^[1]；

• 导致腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线（比如：X／O 型腿）；

• 导致身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动；

• 甚至导致正常的生理功能出现障碍（比如：便秘、痛经）……

所以，如果以上2种方式测试下来，你都觉得自己的骨盆前倾明显，建议去【骨科】进一步检查，然后在医生的指导下进行矫正和治疗。

如果没有太明显的问题，或者仅仅想要预防，可以跟着小薇练一练↓↓↓

这4个动作，不仅可以起到一定的矫正作用，还能放松腰部和腿部。久坐、久站一天，抽空练一练，整个人都会很轻松～

让我们先来放松紧张的肌肉?

动作要点：

1. 跪坐在垫子上，俯身向下，双手前伸。

2. 让胸部缓缓贴住大腿，手掌触地，拉伸背部肌肉，保持 15~30 秒。

动作要点：

1. 后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，能充分感受到髋前部肌肉“髂腰肌”受到牵拉（大概是三角内裤大腿裤边一圈的位置），保持 15~30 秒。

2. 左右两腿各拉伸1次为1组，可重复 3~5 组。

再来“拧紧”松弛的肌肉?

动作要点：

1. 两腿屈曲，双脚跟着地，双手放在身体两侧。

2. 以足跟、双肘、头部当支点，缓慢地抬高背部和臀部。（不要猛地往上顶，反而会伤腰！）

3. 抬到最高点，保持3到5秒，再缓慢放下。

4. 量力而行，重复5~10次。

动作要点：

1. 用手放在小腹位置，下腹部用力，向前顶胯，同时夹紧臀部。

2. 重复5~10次。

骨盆前倾不易被察觉，危害却是潜移默化的。所以小薇建议大家都要好好自测一下，一旦发现不对劲，就要及时就医矫正哦~

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