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说到活络筋骨

很多人想到的是到健身房撸铁

其实啊，未必都要去健身房的

做好有些小动作，随时随地都能让你养生

比如：踮踮脚

不信？那就跟着小薇往下看~

其实踮脚，也是一项很好的有氧运动，在传承已久的八段锦里就有这个动作：“背后七颠百病消”，说的就是通过颠脚跟的方式，来达到养生的目的。

而且主要是它随时随地都能进行，无论是站着还是坐着，甚至是躺着都行。每天踮脚15分钟：

踮脚时会不自觉地提肛，使得肛门处的肌肉收缩，让血液回流，起到改善痔核的淤血效果；

坐着踮脚时，不仅能促进下肢血液循环，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，避免损伤膝盖；

踮脚尖可以锻炼小腿肌肉，让腿部变得紧实，有塑型的效果，帮助塑身瘦腿（脂肪型小腿除外）；

经常踮脚尖，对改善脑部的血液循环也有一定的帮助，有益心血管健康；

踮脚走时，能锻炼到小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经，对缓解腰痛有一定帮助，保护腰部。

一般掌握这四个要领：

站直双手放于身体两侧，两脚并拢，慢慢踮起脚尖，将重心从脚尖落到前脚掌，停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟；连续做5次，每天坚持15分钟。

Ps:如果怕站不稳，也可用手扶住墙等物体保持平衡。

每次踮脚尖走30-50步（可循序渐进），稍作休息之后，再根据自己的身体状况重复走几次，速度以感觉舒适轻松即可。

Ps:走不稳可扶墙，熟练可随意。

在练习时，膝盖与大腿要保持水平，可双手按压双腿或将其他可承受的物体放于大腿上，进行负重练习，每次30-50次，速度以自己舒适为主。

Ps:久坐一族，建议每过1小时左右就做一次踮脚运动。

躺在床上时，可让双腿并拢伸直，稍稍用力勾脚尖，然后慢慢放松，感觉到小腿不舒服的，最好停下来休息。每次做20-30次，速度可自我调节。

Ps:可以两个脚尖同时一勾一放，也可以单脚练习。

看到这里，相信有些人会说，怎么感觉这个踮脚尖走路和我们平时穿高跟鞋一个理呀？

可以说是一个理，都是脚尖用力，但是不适合用穿高跟鞋代替，因为还没走两步，高跟鞋自身就会给人带来不适了。

• 高跟鞋鞋头一般都太尖，走路的时候会不知不觉挤压到大拇指，造成不适；

• 而且长时间穿还会压迫我们脚掌的一些穴位神经，反而会导致血液不通畅。

如果你还有其他的养生方法，

不妨文末留言说说看哦~

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