冬天一到，很多人的脚就跟冰块一样，怎么捂都暖不了。
这可不是小问题！中医有句话叫“百病寒为先，寒从足下起”，再者，脚素有“人体第二心脏”的称号，一旦脚部受寒，势必会影响血管和内脏器官的健康。
所以，这个冬天，怎么让脚暖起来呢？除了多穿衣物外，还可以从以下3招入手：
冬季是进补的好时节，此时多吃些温补和益肾的食品，有助于全身血液的流动，起到驱寒保暖，缓解脚部冰凉的作用，特别是：
温补性食物：羊肉、牛肉、鸡肉等；
益肾性食物：腰果、核桃、山药、栗子、芡实等。
除此外，以下食物也可起到暖身御寒的作用：
富含钙和铁的食品，如奶制品、豆制品、蛋类、动物血、蛋黄、猪肝等；
能暖身的根茎类蔬菜，如红薯、山药、土豆、芋头等；
适量增加辛辣刺激的食物 ，如生姜、辣椒、花椒等。
当然，还要注意的是，如果过量吃这些温补、暖身的食材，往往会产生内热、容易上火，导致口腔溃疡、长痘痘、便秘等。
所以，饮食上还要注意适当的滋阴润燥，蔬菜水果也要适量补充，多吃白菜、萝卜、梨、香蕉、苹果等当季蔬果。
如果选一个最快能让脚暖起来的方法，那一定是泡脚。
用热水泡脚，腿脚的末梢血管逐渐扩张，血流速度也随之加快。因此，泡脚能有助于改善腿部皮肤和肌肉的供血情况，缓解脚部冰凉的状况（记得每天泡一次哦）。
并且，泡脚还能降低身体的兴奋度，帮助身体处在平静、放松的状态中，从而有助于睡眠。
脚要注意这么泡：
1、泡脚的水温和时间
水最好要没过脚踝，至于高度，没有要求啦，到小腿肚也成。
而水温以40℃~50℃为佳，泡的时间保持在20~30分钟。或者泡到后背微微出汗，那么就可以收腿、擦脚、倒洗脚水了。
Ps：可以用手试一试水温，手比脚对温度更敏感。
2、泡脚的时机
饿和饱的时候就不要泡了，因为饿的时候泡脚会加快代谢，身体耗能会更饿；饱的时候泡，则会影响胃部血液供给不利于消化。
所以，泡脚时间推荐为饱腹后或临睡前1小时。
3、泡脚的人群限制
泡脚虽然很日常，却并非人人皆宜：
糖尿病，下肢静脉曲张，血栓或下肢动脉闭塞，足癣等皮肤病，有严重心血管疾病的患者以及儿童，都不适合泡脚。
泡完脚后，小伙伴们还可以做
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记住了，泡完脚用干毛巾擦干水分后，再做以下按摩操~
动作1：手搓脚底板
（图片来源：小薇编辑部）
动作要领：
指尖从脚跟处开始，一直搓到脚尖
动作要慢，手掌要贴在脚掌上
每边脚搓50次左右，感觉手、脚心微微发热最佳
摩擦使脚心的毛细血管受热扩张，血液循环加快，从而缓解脚部冰凉。还有缓解失眠、放松身心的作用。
此外，还能同时刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，起到调养肾脏的效果。
动作2：敲打涌泉穴
（图片有做加速处理，来源：小薇编辑部）
动作要领：
手握空拳，轻轻敲击涌泉穴（涌泉穴位于脚底足心前1/3处）
每侧脚轻敲2~5分钟
作用：
涌泉穴是肾经的重要穴位，刺激它，能导引脑部血液下行，加速脚部血液循环，固肾暖足，还能提高睡眠质量。
动作3：站立踮脚尖
（图片有做加速处理，来源：小薇编辑部）
动作要领：
人站直，双手放于身体两侧，两脚并拢
慢慢抬起脚后跟，将重心落到前脚掌
停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟
每天坚持2～3次，每次3～5分钟
Ps：如果怕站不稳，也可用手扶住墙等物体保持平衡
不过，注意了，这些情况不能按摩：
脚部有破损、肿胀等情况。
饭后1小时之内，或过饱、过饥的时候。
孕期、经期不建议按摩。
若有心脏病、糖尿病、高血压、癫痫等，按摩时间不宜过长，以5分钟内为宜。
经常脚底冰凉的小伙伴，
不妨照着以上方法，
从饮食、泡脚、按摩三个方面改善，
让脚暖起来~
觉得小薇的方法有用
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