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对于新生的宝宝来说，

母乳是最好的营养，

但有些宝妈却犯了愁：

不是母乳不够，就是压根就没有乳汁啊！

这可怎么办？

 

于是，家里的长辈就使出了法宝，

各种鱼汤、猪蹄汤、骨头汤等纷纷上阵。

可是这些汤汤水水真的可以帮助下奶吗？

跟着小薇一起来看看~

先来聊聊

传统的下奶食谱真的靠谱吗？

比如所谓的鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，真的有下奶的功效吗？其实这个目前尚没有定论。

1、汤水颜色白，营养丰富可下奶？

正方观点

大部分人根据“取类比象、以形补形”的原理，认为这些稠白的汤，不仅营养丰富，且跟奶水相似，有下奶的功效。

反方观点

拥有稠白的汤水，只不过是汤中的蛋白质和脂肪发生了乳化作用，从而有乳白色的现象；

营养并没有想象中的丰富，猪蹄、鸡肉、鱼肉等当中的营养成分并不能过多的溶解在汤水里，因此被摄入的大部分是水和无机盐或是脂肪。营养摄入没多少，反而是油水比较多；

由于以前生活比较艰苦，产后宝妈比较瘦弱，需要补充汤水中的脂肪来制造乳汁。而现在条件好了，产后宝妈身上也都有足够的脂肪，并不一定需要补充脂肪。（这也是为什么有些宝妈母乳喂养时越来越胖的原因，毕竟喝了那么多的浓汤和油水啊）

 

2、有调查表明，这些食物能下奶？

正方观点

最新版的《中国居民膳食指南2016》提到，有调查显示，大豆、花生加上猪腿、猪排骨或猪尾等各种肉类煮汤，以及鲫鱼汤、黄花菜鸡汤、猪脚和鸡蛋煮汤等，均有促进乳汁分泌的作用。

反方观点

目前都还没有实质可靠的证据，能够证明吃某种食物就有下奶的效果。

只不过是喝这些汤时，摄入了大量的水，而水对维持乳腺导管系统的内压有一定的作用，能促进泌乳，并为乳汁的生成提供原料，于是才有了下奶的说法。

实际上，宝妈摄入营养均衡更重要。

● 每天的营养标准是谷类250至300克，薯类75克，蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

 ● 水果类需200至400g，鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）每天总量为220克；

 ● 此外，最好还要饮用400至500毫升的牛奶，并且摄入大豆类25g、坚果10g、烹调油25g，食盐则不超过6g等等。

 

由此可见，关于什么食物能下奶，目前都还在争论中。

且不说没有证据证明吃哪种食物就能下奶，即便是有下奶的功效，也不是单靠吃一种食物就可以的，还需要各个方面的配合。

现在说说

如何才能更好地促进乳汁分泌？

科学有效的下奶方式具体如下：

1、饮食方面：营养均衡

■ 多摄入蛋白质：

比如鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆类食物，这些食物宝妈每天最好摄入三种以上，各种水果、蔬菜、坚果等也都要适当摄入。

 ■ 多喝水：

宝妈每天要单独喝水不少于2100毫升，也就是10-11杯水。如果天气炎热，还要适当多喝。

 ■ 选择清淡少油少盐的汤喝：

可以是鱼类、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽类做成的汤，或蛋花、豆腐、蔬菜汤以及米汤、面汤等，都是不错的选择，切忌喝各种浓汤。

ps：喝汤的同时也别忘了吃肉，因为大部分的营养都在肉里。

 

2、开奶方面：要尽早、勤吮吸

宝妈在分娩后的一个小时，就要开始对宝宝进行母乳喂养。并且让宝宝多吮吸、勤吮吸，在24小时内至少吸吮10次，每次吸吮10-15分钟，这样有利于乳汁的分泌。

ps：每次尽量都让宝宝把乳房里的乳汁吸吮干净，因为越刺激，乳房分泌的乳汁就越多。记住，切忌攒奶水。

3、心态方面：保持良好的心情

不要因为短时间内乳汁分泌的少就着急或是气馁，一定要保持愉悦的心情和良好的精神状态，这样才有利于乳汁的分泌。

ps：当亲朋好友来看望宝妈时，最好不要老问宝妈有没有奶、奶水会不会充足之类的。这无形中也会增加宝妈的心理负担。

4、生活起居方面：规律作息

尽量做到作息规律，保证每天8小时以上的睡眠时间，避免过度劳累。

ps：产后也要做一些适当的运动，以免脂肪囤积。

 

5、护理方面：适当按摩、热敷

在宝宝不喝奶的时候，宝妈妈可以自己动手按摩一下乳房，或可以用温热的毛巾进行热敷，同时从外向内的按摩一下乳房。

ps：如果觉得自己按摩的不好，可以请专业的催乳师进行按摩，这样也能够促进乳汁分泌。

所以，要想拥有健康、足够的奶水，各个方面都缺一不可。

说了这么多，各位宝妈们也该知道，

下奶并不是一味的补充各种汤汤水水就够了，

还需要结合多种方式，才有可能更好地泌乳。

最后，在长知识的同时，别忘了点赞哦~