但实际上，人年纪大了，并非越瘦越好，老年人体重一旦过低，反而危险重重！
老年人体重太轻，并非好事！
生活中，我们经常看见，老年人步履蹒跚、行走缓慢、拿不起东西......都以为这是因为身体衰老导致的正常状态。
实际上，这多是因为老年性肌肉衰减，即“少肌症”引起的。
少肌症的表现：
老年人活动能力降低，行走、登高、坐立、举物等各种日常动作完成有困难；
同时还会出现肌肉松弛、皮肤褶皱增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等一系列症状。
而引起少肌症的主要原因，就是：
吃的太少，老人太瘦！
由于人年纪大后，体内蛋白质分解流失也会加大，此时更要注重优质蛋白的补充。
而有些老人为了追求“老来瘦”，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足、加剧营养不良。
不要以为，少肌症只是肌肉功能减退，实际上它的危害多多。
少肌症的危害：
会增加骨折风险，还跟糖尿病、心血管疾病、高血压等慢病的发生有一定关系，严重影响老年人的生活质量，甚至缩短寿命。
不仅如此，老人体重过轻，还有可能导致营养不良，增加疾病易感性，以及对寒冷抵抗力下降等问题。
老人体重多少，才算正常
健康体重标准多采用，身体质量指数(BMI)来判断。它的计算公式为：
BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)²
体质指数在18.5-23.9的，就是正常体重。
举个例子：
王大爷体重50kg，身高1.7m，他的BMI指数就是50÷1.7²=17，那就属于体重偏低。
如果王大爷增重到55kg，他的BMI指数就是55÷1.7²=19，那么他的体重才属于正常范围。
所以，各位老人家，或者家里有老人的家庭，可以根据这个公式，为老人们计算一下他们的体重是否正常，体重过高或过低，都有一定健康隐患。
除此之外，想更精准判断的小伙伴，可以根据中华人民共和国卫生行业标准WS/T 552—2017《老年人营养不良风险评估》，进行评估。
≥12分提示无营养不良风险，如果＜12分则提示有营养不良风险，建议到医疗机构进一步确诊。
老年人如何保证合理体重？
知道了老年人不是越瘦越好，但是有很多老年人习惯了清淡饮食，也担心过度进食会影响健康，那么该如何合理保持体重呢？
下面，小薇就来给大家支两招！
多吃3类营养食物
多吃富含优质蛋白质的食物，如红肉、乳类和大豆制品，因为优质蛋白，对维持肌肉合成十分重要；
多吃富含维生素D的食物，如动物肝脏、蛋黄等，因为维生素D能够促进钙的吸收；
多吃富含欧米伽3脂肪酸的海产品，如深海鱼和海藻等，因为欧米伽3不饱和脂肪酸，对预防心血管疾病有一定的作用。
而且根据《中国老年人膳食指南（2016）》建议，老年人每天应至少摄入12种食物。
举个例子：
早餐宜有1～2种以上主食、1个鸡蛋、1杯奶、另有蔬菜或水果。
中餐、晚餐宜有2种以上主食，1～2个荤菜、1～2种蔬菜、1个豆制品。
建议各位老人要适量增加食量和进食量，真正要注意的是饭菜应少盐、少油、少糖、少辛辣，以食物自然味来调味，色香味美、温度适宜。
多进行有氧、力量运动
适合老年人的有氧运动，有自行车、游泳、广场舞等，建议保持中等强度的有氧练习至少30～60分钟，每周5次。
适合老年人的力量运动，有坐位抬腿、靠墙静蹲、举哑铃等，建议保持中等强度的力量练习至少20～30分钟，每周2次。
注意，老人家在锻炼中一定要注意平衡，循序训练，量力而行，以免造成运动损伤，最好在专家的指导下进行。
平时呢，也可以有意识地增加生活活动量，如走楼梯、步行、做家务等，尽量减少久坐或久卧。
总之，希望大家能改变错误的认知，瘦并不代表“寿”，合理饮食，坚持运动，才是保持健康的秘籍！
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