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开篇前先问大家一个问题，你每天的睡眠时间一般有几小时？5小时，6小时，7小时？

实际上，睡眠时间短、睡眠质量差，几乎是现在成年人都要面对的问题。

对于晚睡，也许很多人已经习以为常，不以为意。

但今天小薇要告诉大家，长期睡眠时间少于6小时，会导致身心健康的大大恶化。

2021年7月，国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明：

连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身体和精神全面垮掉。

（图片来源：国际医学期刊官网截图）

如果长期处于睡眠时间少于6小时的情况下，人体健康会受到极大影响，会出现以下症状：

也许很多睡眠不足的人就有这种体验，感觉自己比以前更容易疲惫，也更容易生病，而且这种情况还会随着睡眠不足情况的加剧而愈演愈烈。

由于睡眠不足，人更容易感到愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧。

而且，长此以往甚至可能引发抑郁症和焦虑症。

如果你已经长期处于睡眠不足6小时的情况，该如何避免睡眠不足给身体带来的伤害呢？

其实很简单，最重要的是要睡够！

《健康中国行动（2019—2030年）》中提倡：

• 小学生每天睡眠10个小时

• 初中生每天睡眠9个小时

• 高中生每天睡眠8个小时

• 成人每日睡眠时间7-8小时

• 老年人每天睡眠5.5~7小时

并且，晚上最好要在10点~11点入睡，最晚不要超过12点。（一项睡眠心脏健康研究提示，晚上11点后睡觉，慢性心衰风险会显著增加。）

如果因为客观原因，确实无法保证6小时以上的睡眠，该怎么办？

如果每天只睡6小时不到，那么在有限的时间里，睡的好就很重要，小薇分享4个方法给大家参考一下：

睡觉时，大脑会分泌一种叫褪黑素的物质，它可以促进睡眠质量，有助于缩短入睡时间，但一遇到灯光，它的分泌就会受到影响，最终影响睡眠。

美国一家睡眠评估平台一项研究发现，睡前玩手机8分钟，大脑会兴奋1小时，特别是刷抖音视频的影响更大！

所以奉劝大家，在睡前30-60分钟，尽量不要玩手机，停止活跃的脑力活动。

478呼吸法，由哈佛大学的医学博士安德鲁威尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

• 用嘴巴大口呼气后闭上嘴

• 鼻子轻吸气，心里默数4秒 

• 屏住呼吸，默数7秒

• 再用嘴呼气，要发出“呼气”的声音，持续8秒后重复第2步。

但要注意，478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。

虽然很像开玩笑，但这是真的！

穿衣睡觉会阻碍正常的皮肤散热，而脱了衣服，可以让皮肤更合理的调节体温，还能促进皮肤局部代谢，让我们更容易入睡。

如果全裸不好意思，那就试试只穿一条小裤衩~

好啦，知识都给你们说完啦，晚睡党们，该怎么做自己要考虑清楚啦~

如果还有其他睡眠疑问，欢迎在下方留言，小薇会尽量解答哒！觉得本文有用，记得点赞哦~