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上班8小时，坐着工作

下班回到家，坐/躺着玩手机

……

不知何时起，椅子成为了我们的亲密伴侣

身边的每一人也几乎都是久坐人群

但你知道吗，生活中最常见的这个行为

却会伤害我们的健康，严重的还会要人命！

可以说，久坐伤身，而且伤的是全身上下：

颈椎腰背长期保持同一紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，特别是坐姿不当还会引发驼背和骨质增生。

久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，使肌肉松弛、麻木疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。

由于久坐血液循环减缓，血液黏稠度增高，会增加心脑血管疾病的发生概率；另外，已有研究证明，长期久坐还会增加2型糖尿病，结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌等癌症的发生概率。

• 男性：可能引发前列腺炎；久坐增加睾丸温度，影响精子质量。

• 女性：增加妇科炎症的风险。

  
  

时间久了，就有可能导致不孕不育。

除此外，久坐还会引起便秘、痔疮，导致肥胖等。

久坐的危害如此巨大

那么，问题就来了 

目前对久坐，并没有一个绝对化的定义，不同的组织有各自不同的标准。

加拿大公共卫生局发出的指南：

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中，却建议：

澳大利亚昆士兰大学的研究，更加缩短了久坐的标准，他们认为：

不过，即便是参照上述的不同的标准，如我们这般上班坐着、吃饭坐着、看电视坐着……一天基本都“坐”下来的人群，其实都是“久坐族”中的一员，尤其是长时间面对电脑、开车等的人群。

当然，以下人群也是久坐的受害者，也要特别注意：

可以说，几乎身边的每个人

都可能受到“久坐”的荼毒

久坐之所以会成为十大致死致病元凶之一，原因在于它造成的危害是无法弥补的。

也就是说，即使你作息规律、饮食健康、适当运动，但只要你有久坐的坏毛病，久坐的那一系列风险：伤腰、伤背、伤肌肉、伤「下面」，带来肥胖、癌症等等，依旧不可避免。

所以要避免久坐的危害，最直接的方法就是：减少坐着的时间。

至少每隔一个小时，就让屁股和椅子暂时分离3~5分钟，伸伸懒腰、活动活动四肢，去装个水，或是拉一泡带薪尿~

如果不能做到每小时停下或进服务区休息，那小薇建议至少每两小时能适当下车活动活动。

可以选择边看电视，边做小运动，如拉伸、深蹲、呼啦圈等等。另外，打麻将或玩游戏的时候，记得在几局结束的间歇，也起身动一动。

总之，瞅准一切时机，动起来~

说了这么多，

小薇也要站起来动一动了。

你已经坐多久了？

不要再坐以待“病”啦，

赶紧动起来啦！

记得动动食指，点个“赞”~