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自从有了微信运动后

是不是特别在意自己每天的步数呢？

感觉好像爱上了运动并希望自己天天占领NO.1？

然而，在微信步数的背后

你真的是在健康运动吗？

小薇可要帮你们打个问号咯~

先来看看各类权威对于步行及步数的定义：

世界卫生组织认为：步行是最佳、最安全的运动；美国医学学会更是提出：每天步行30分钟，能够维持心肺功能的健康状况。

国家卫生部也曾提出倡议“每日10,000步，吃动两平衡，健康一辈子”；我国营养学会也建议：成年人每天应走大概6000步以上。

然而，单纯追求步数上的达标，其实是不科学的

即使你的计步器每天累积有10000步

你真实有效的健康步数，也未必就足够了

要避免单纯看步数的误区

单纯追求步数上的达标，对于健康来说并没有什么意义。除了看步数之外，你还需要关注：

1、运动强度

根据世界卫生组织及我国官方指导意见：步行需要达到中等强度才是最有效的。

怎么判断是否达到中等强度呢？

◆ 看脉搏

不同年龄段在步行过程中的脉搏也是不一样的，如下图：

◆ 看速度

研究发现，中等强度标准是每分钟步行 110 至130 步之间；

◆ 自我感觉

身体无异常状况，呼吸明显加快，出汗明显，说话稍显气喘是中等强度的表现。

2、运动时间

有了中等强度的运动，你还需要足够的时间。

建议：

♢ 每天至少累积30分钟的运动

♢ 单次运动10分钟以上才算是有效的运动

♢ 每周至少有5天的时间进行运动

 

步行也要有正确姿势！

步行正确姿势：

1、抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；

2、摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快；

3、脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚跟。脚掌落地时，重心应在后脚跟。

这样走也有好处：

◆ 走猫步

走猫步需要频繁的扭胯，可以增强腰部力量，促进肠胃蠕动，还能够改善盆腔血液循环。

对男性而言可以预防和减轻前列腺炎的症状，对女性则可以减轻盆腔充血、缓解腹部下坠及疼痛感；

◆ 踮脚尖走

踮脚运动可以锻炼踝关节、增强小腿的肌肉力量，而且双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，能使下肢血液回流顺畅，是一个很不错的有氧运动；

◆ 倒着走

倒着走能够矫正驼背，还有利于治疗腰痛，更是一种新型的减肥方式。

但是倒着走要选择安全、合适的场地进行，并量力而行；

◆ “十点十分”走

所谓的“十点十分”走并不是指的时间，而是双手平举后向上抬45度，两只胳膊看起来像时钟的十点十分。坚持锻炼，对身体有好处哦！

 

微信运动强争第一可能会出问题！

很多小伙伴都争着抢着想要爬上NO.1，占据朋友圈的封面，但是，强扭的瓜不甜，哦不，是强争的第一可能会付出代价的。

那就是膝关节滑膜炎！

膝关节滑膜炎可以发生在任何年龄阶段，由于“暴走”使膝关节更容易受到打击、扭转，并且运动过度后容易发生肿胀、疼痛、活动困难、局部皮肤温度升高等情况。

滑膜功能出现异常后，会导致关节液无法正常的生成及吸收，膝关节就会产生积液。如果不及时治疗还可能导致膝关节骨性关节炎，可能有致残的危险。

 

步行健走的注意事项

1、选择合适的时间

步行的最佳时间为晚上的5点至8点，这个时间段比较适合没有上班的人群；上班族可以在下班后进行运动，也可选择早起进行运动。

温馨提醒

如果需要早起进行运动，请一定要保持充足的睡眠。如果早晨在固定时间起床，但头天晚上又很晚入睡，这样不仅不能锻炼身体，反而还会降低自身免疫力；

睡前1-2小时内不建议运动，运动过后人体的神经系统会处于兴奋状态，可能会引起失眠。

2、选择合适的场地

首先要选择安全的场地进行运动，最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小，其次是柏油路、最后是水泥路。

运动还需要视天气情况而定，雾霾天气、雨天及大太阳的时候，请选择室内运动并根据身体状况量力而行。

3、选择合适的装备

◆ 选择一双合脚的运动鞋，能够更好地保护双脚及自身的安全，高跟鞋、凉鞋、拖鞋等还是不要了；

◆ 运动中会有一定量的出汗，最好能带一小瓶白开水，及时适当的补充水分；

◆ 衣着应该宽松舒适，选择纯棉吸汗的材质即可，你也可以选择速干材质，就是比较贵而已。

 

步数那些事就说到这啦！

小薇今天离达标还远着呢~

该努力啦~

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