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上周，咱们聊了零食该怎么挑，有妈妈发来私信：

孩子之前放假都待在奶奶家，经常吃了零食不吃饭，饿了又再给零食，现在回来后我禁了零食，吃饭是正常了，但昨晚发现他藏在被子里的饼干，他害怕的看着我，我又很矛盾...

孩子吃了零食不吃饭？孩子真的一口零食都不能碰？其实零食并没那么可怕，而是孩子童年不可或缺的一部分。

很多爸妈拒绝给娃吃零食的原因，主要在几个方面：

>>>吃了零食不好好吃饭

事实是：孩子因为零食不好好吃饭，可能和给的量太多，以及间隔正餐时间太近等问题有关。

>>>零食都是不健康的

事实是：健康的零食，如牛奶、酸奶、奶酪、坚果等能够为生长发育关键时期，加餐补充营养，不应该被划入“不健康”食品里。

>>>甜食吃多会蛀牙

事实是：蛀牙的根源在于口腔卫生清洁不到位，特别是孩子的牙齿缝隙，很容易留有食物残渣，没有及时漱口，认真刷牙即使不吃零食，依然会有蛀牙风险。

爸妈应该警惕过多摄入高糖食物，会增加肥胖等疾病风险，控制糖摄入量和吃完甜食及时漱口。

而如果一味制止孩子吃零食，只会让孩子好奇心更重，甚至还会引起其他问题。

有人说，人终其一生都在修复自己的童年，童年缺失什么，长大后就拼命寻找什么。

对零食绝对禁止，孩子可能会偷偷吃零食，或是长大后没有节制的吃零食。

朋友小时候有过这样的经历，父母不许她吃零食，有次她发现零食藏在衣柜顶上，那是个夏天，用了所有能试的方法，够不到的她最后满头大汗坐在地上看着衣柜。

所以她有零花钱后，就开始疯吃零食，常常饭点到家是刚吃完零食就吃饭，饮食没节制没规律，加上课业压力，初三就有了胃病。

小时候没吃够，长大没节制不是个例，此前新闻也曾报道过19岁女生因被父母管制不能喝碳酸饮料，上大学后没节制的喝导致牙齿“溶解”： 

（图片来源：微博@北京头条）

也有的家长会管控零花钱，但可能会出现有孩子偷钱去买零食的情况。

小时候越禁止，越缺少，长大也就会越严重的补偿心理，心理学上叫做“匮乏感”。

真正的爱孩子，应该是要看到孩子的需求，拿捏好正餐和零食的分寸，不绝对禁止，也不纵容供应，才能让孩子快乐健康两不误。

1、恰当时间吃

把零食和正餐间隔时间拉开，建议间隔1.5~2小时，每天给零食次数不超过3次，睡前1小时不给零食，吃完零食及时漱口和刷牙。

2、控制好零食量

之前vivi妈也给大家整理过零食的推荐榜单，对于一些高热量高糖分的零食，需要控制。

在这一点上，黄磊的方法也许可以给爸妈们参考。

黄磊曾在节目里说到，自己不会反对孩子吃糖和冰淇淋，他认为没有这些，孩子童年是不幸福的。

所以他把冰淇淋分成指甲盖大小，每次能够满足妹妹的口欲，又不会有太大影响。

给孩子的零食分量，要以不影响正餐会前提。建议2~5岁孩子每日的零食能量控制在全天能量的10%。

PS：不要在孩子看电视时给零食，容易超量吃太多。

3、偶尔满足孩子的欲望

平时可以多和孩子介绍，哪些零食是好零食，哪些是坏零食。

比如告诉孩子，坏零食是如何破坏身体，或是和孩子读相关的绘本，帮助孩子建立对零食的认识。

坏零食是诱人的，比如薯片、巧克力、糖果等，让孩子直接拒绝也是很难。

爸妈可以不过多排斥，做好量的控制，偶尔满足一次孩子，能给孩子带来幸福感，也不打破太多规则。

最重要的是，当这些食物不再神秘，孩子的好奇心也会减弱，不会再那么惦记。

另外，爸妈不要把零食当作奖励，这样反而会增加孩子对零食的渴望。