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说起「打呼噜」，相信不少人都深受其害：

• 睡觉会打呼噜的人：半夜经常被摇（打）醒，甚至还要挨一顿骂……

• 家里有个会打呼噜的：夜夜魔音穿耳，TA睡着了，我奔溃了……

其实，打呼噜不仅特别考验夫妻感情、室友情谊，还会带来“健康危机”——严重的打呼噜可能是一种病，甚至让人猝死……

如何判断打呼噜是否严重？如何减少呼噜声？赶紧跟着小薇学几招吧！

那就要先说说打呼噜的原理了：

简单来说，打呼噜意味着：你睡觉的时候呼吸不畅。

导致呼吸不畅的原因就有很多了，比如：

1. 疾病原因：鼻炎、扁桃体肥大、舌头肥大等。

2. 不合适的睡姿：例如仰卧。

3. 肥胖^[1]。

4. 其他原因：太过劳累、烟酒过多、服用某些镇静药物等。

【第一次敲重点】治疗对应疾病、减减肥、少抽烟喝酒、别太累……能从源头上减少呼噜声~

有一种情况必须引起重视：打呼噜时出现“呼吸暂停”

出现这种鼾声，可能患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（简称OSAHS）。这种疾病不仅影响睡眠质量，还会造成体内缺氧等影响，引发心力衰竭、中风、甚至猝死。^[2]

如果你属于这种“呼噜”，建议及时前往【呼吸睡眠障碍门诊】，或者【耳鼻喉科】就诊。

如果你的鼾声节奏是：

就不算太严重。当然，只要你的“室友”可以接受……

不过呢，呼噜声终归烦人又烦己。接下来小薇就说点实操性强的↓↓↓

这套操的原理，是通过训练口腔的肌肉，帮助打开呼吸道，避免呼吸道狭窄阻塞。

动作要点：把舌头快速地往外伸，再往回缩，直到整个口腔肌肉有发酸发软的感觉。

动作要点：快速不停地反复鼓腮，类似正在漱口的动作，锻炼面颊部肌肉。

动作要点：用舌头先在上牙外侧从左到右舔过去，再从下牙外侧从右到左舔过去。

知识说完了，小薇想总结一句：不要认为打呼噜就是睡得香，如果自己或者家人打呼噜严重，一定要重视起来！