提起糖尿病，很多人都觉得离自己很遥远。
但在过去的20年里，我国15-49岁人口的糖尿病发病率增速超过了60%，持续处于年轻化的趋势，而患病人数也在持续增多，确诊人数已超过1.3亿。
糖尿病已成为当代常见的慢性疾病之一。
麻烦的是这种病，症状还不明显，很容易就让人错过较好的防治时机。其实，身体的血糖一变高，仔细观察就能发现端倪！
血糖一高，5种身体变化找上门
有人说，血糖有变化，身体上却不痛不痒，要不是做了检查，还不知道自己生了病。
事实上，我们的身体对血糖水平是很敏感的，一旦出现异常，就会在一些细节上给你提示。
01 食欲好、饿的快 >
糖尿病患者，胰岛素会出现异常，细胞无法充分摄取血液里堆积的葡萄糖，产生出身体所需要的能量。
所以会常常觉得很饿，随着血糖进一步升高后还会反复觉得饿。
02 多尿 >
这部分无法被细胞摄取的葡萄糖就会以尿液的形式排出体外，血糖越高，尿也越多。
03 总口渴 >
因为尿变多了，体内水分大量流失，就会变得很容易口渴。
04 吃得多还变瘦 >
身体难以利用血液里的糖分，就不得不分解以前储存的脂肪、蛋白质来供应能量，所以即使吃的很多，但还是变瘦了。
05 视力变化 >
如果有莫名其妙的视力水平下降，或者近视、远视度数突然改变，要警惕是不是糖尿病来了！
因为高血糖会导致眼睛晶体渗透压出现改变，视力就出现变化。
当身体发生血糖异常，如果不加以重视，糖尿病进一步发展，会对身体造成严重危害，如心血管疾病、肾脏疾病，及其他并发症，如糖尿病足，甚至需要截肢。
所以，出现问题一定要及时就医检查血糖，做到对糖尿病的早治疗、早控制。
控制血糖 做好这3件事
想控制好血糖需要在生活中主动做好这3件事。
01
勤运动
身体在运动时，需要大量的能量补充，有时会直接摄取血液中的葡萄糖。
降糖药「二甲双胍」的原理之一，就是产生类似的作用，来“处理”血液里无法被细胞摄取的糖。
可以说，运动是我们的“天然降糖药”。
建议：
1.可以先从低强度的有氧运动入手，如骑行、游泳、快走等，养成运动的习惯；
2.后续可适当添加抗阻训练的运动方式，比如使用哑铃、杠铃等，强化我们的肌肉组织；
3.养成运动前后监测血糖的习惯，并且根据血糖情况，适当增加运动前的正餐主食比例或运动后适当加餐。
02
制定合理的饮食计划
饮食上，控制热量摄入、均衡营养，同时还要注意以下几点：
1.用植物油代替动物油，保证不饱和脂肪酸的摄入；
2.少吃油脂高的食物（肥肉、油炸食品）、高碳水食物（精米精面、甜点）；
3.适当吃些粗粮等富含膳食纤维的食物（燕麦、玉米、新鲜的蔬菜水果等）；
4.控制血压，饮食不过咸（每日盐摄入不超过6g），不抽烟饮酒。
03
做好血糖监测
做好日常的血糖监测，不仅可以了解自身血糖水平、变化规律，还可为医生增减药物使用提供重要依据。
建议：
1.根据自身病情和医生建议，制定空腹、餐前、餐后2小时等血糖监测的频率；
2.血糖监测结果要做好记录，包括监测时间，监测时状态（如空腹、餐后等），监测数值；
3.测试用血糖仪要定期校准，测试前要仔细消毒，采血针不可反复使用。
4.血糖波动大，血糖不好控制的，可用动态血糖仪实时监测。
如果控制不好血糖，是特别容易发展成糖尿病的。因此，小薇提醒大家，血糖监测非常重要。尤其是对于诊断初期，要对血糖进行实时监测尽快降至正常。
参考文献：
1.国际糖尿病联合会( IDF) 《 2021IDF全球糖尿病地图(第 10版 )
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