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当下最流行的出行方式之一无疑就是，“滴”一辆黄的蓝的银的...共享单车了。但是，骑了那么多种车，你真的骑对了吗？

今天，小薇就来跟你聊一聊：骑车那些事~

骑车都有哪些好处呢

骑车能够强健身体、改善心肺功能，还能够修饰身形，帮助减肥。每天适量的骑车，更有助于释放压力，让心情更加愉悦。（总之一句话，骑车是很有好处的）

自从出现共享单车，
使得更多的人加入到骑车的队伍中，
既方便了人们的出行也更加绿色环保。
但是由于共享单车的配置统一，
无法适合每一个人，
在骑车的过程中可能会给身体带来一定的损伤。

❃ 坐垫的高度无法调节

共享单车最大的局限性就是无法调节坐垫的高度，坐垫太高膝关节容易受到伤害且脚着地困难比较危险，而坐垫太低又很难发力，脚部被局限也会很难受。

前期的摩拜、ofo、永安行等，都不是能调节坐垫高度的（除非你随身带个扳手），但是现在新出的摩拜跟ofo新版是可以轻松调节坐垫高度的。

❃ 坐垫太硬

骑车时间较长，如果选择的坐垫太硬，你的屁屁可能就会比较痛。选择一辆坐垫比较舒适的共享单车也是很有必要的，比如ofo坐垫比较软，弹簧设计更符合人体工程学，相对来说会比较舒适。
 
小伙伴们要选择共享单车出行，尽量选择可以调节坐垫高度的，如果没有（有可能是你抢不到），可根据自身需求选择适合的品牌，并且在骑行的时候不要太快，避免长时间骑行，骑完后可以稍微拉伸一下。

骑车有坏处吗

总体来说，共享单车还是很实在的。毕竟，它解决了我们比较头疼的短距离出行问题。共享单车虽好，但也要注意避免骑行过度。

如果骑车后身体多处疼痛，同时感觉身体反应能力变差、头晕乏力，这一定就是过度骑行了。

❃ 过度骑车会对手腕、脊椎、腰椎、膝关节等造成一定的损伤，但也有可能是因骑车姿势不对造成的。

❃ 过度骑车会对生殖器造成损伤。

当我们长时间坐在窄小的自行车垫上，接触面的承重量较平时坐的椅子上增加约7倍。此时会阴部持续受到压迫，血液循环被阻隔，对于男性，会损伤阴茎、睾丸、精囊等生殖器官，造成性功能下降。

对于女性，车座会压迫到尿道，造成泌尿系统充血引起排尿不畅、尿频尿急等，还有可能会造成阴部充血肿胀。
 
当出现这些状况的时候，要尽量减少骑车的次数，积极配合治疗。

因为共享单车，骑车的人越来越多，但是如果骑车的姿势不正确，可能会给身体带来不必要的损伤。

何为骑车的正确姿势

❃ 上身姿势

骑车时背部不能挺得太直，此时身体的重量几乎集中在坐垫上，骑车时间稍长臀部就会因压力过大而不舒服，过直还可能会损伤脊椎，骑久了就会腰酸背痛。

自行车比赛中运动员的身躯都是尽量压低，是为了获得加速度，但在平日的骑车中，过分压低身躯是不好的。

正确的姿势是，重心稍往前移，身躯从臀部以上稍微往前倾（如下图）

❃ 手部姿势

手部正确刹车的姿势对骑车安全有着重要意义。刹车把手一般与水平角度为35°～40°，骑车时，手背与手臂应保持在一条直线。正确的角度能够让人快速施力以确保安全。

手把的宽度应至少与肩同宽或比肩稍宽一些，过窄不利于灵活操作，过宽则很容易使身体过分往前倾。

❃ 腿部姿势

首先调整坐垫高度至骑车时，当脚蹬到最低点时可以毫不费力的伸直，此时膝关节不弯曲。而当腿使劲伸直时，此时膝关节是稍有弯曲的。

其次调整坐垫前后位置使得踏板在水平位置的时候，膝关节与之垂直。（如下图）

最后踩踏的时候不是用脚掌中部而是前脚掌，前脚掌踩踏更灵活且更容易发力。在踩踏过程中，需两脚同时均衡用力而非每只脚只负责一个半圆的范围。

都说骑车能减肥，怎么骑更有效呢？

（我就知道你最想看这个了）

骑车一定是可以减肥的，而且还能够让身形更加匀称。但是如果你想通过每天上下班骑个十几二十分钟的时间来减肥，可能并不能如你所愿了。

想要通过骑车减肥，时间上最好控制在40～60分钟，低于40分钟就无法保证能够消耗足够的卡路里达到减肥的目的。

而且运动强度既不能是悠闲的踩踏也不能是过分激烈快速的踩踏。只有强度适中，即身体发热，微微有冒汗，并且呼吸加快但不至于急促，才是较为合适的。

当骑车超过半小时以上或者行程超过5公里，肌肉已经得到了运动，当结束运动后，最好能够配以腿部的拉伸运动以防止小腿长出结实的肌肉。

如果希望通过骑车来锻炼身体的小伙伴们，请选择适合自己的骑车工具并使用正确的骑车姿势。想要减肥的小伙伴们也可以去健身房踩固定式的动感单车来达到目的。

今天，你骑车了吗？