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当你看到各路明星辣妈们在孕期秀运动的时候，

是不是都羡慕不已呢？

只长宝宝不长肉成了各位孕妈的追求！

虽然通过运动确实能够让孕妇保持一定的身材，

但是孕期运动，是非常有讲究的哦~

 

1、孕期运动好处多

很多人觉得孕妇就该休养生息不能乱动，不然惊动到胎儿可能会流产。其实不然，适当的运动不论是对孕妇还是胎儿都是有好处的。

2、对孕妇的好处

适当的运动可以锻炼孕妈的肌肉及盆底肌肉，有助于日后能够自然分娩；

孕期合理的运动能够促进血液循环、提高新陈代谢和增强心肺功能，有助于预防水肿、减轻疼痛、消除疲劳、获得良好的睡眠、保持心情愉悦；

合理的运动还能让孕妈保持良好的食欲，促进营养素的消化和吸收；

运动也可以预防孕妈缺钙，预防出现牙齿松动和骨质软化等症状；

孕期适当的运动还能够帮助产后较快的恢复身材；

运动对患有妊娠糖尿病的孕妈还有辅助治疗的作用。

3、对胎儿的好处

孕妈适当的运动能减少巨大儿形成的几率；

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适当到户外运动接受光照可以促进维生素D合成进而促进钙的吸收，有利于胎儿骨骼良好的发育；

孕妈适当运动能够获取更多的血液供氧，促进胎儿的身体及各类器官的生长发育；

适当的运动能够刺激胎儿大脑的发育，出生后宝宝可能会更加聪明；

适当运动还能够增强胎儿的免疫力。

 

运动的好处那么多，你是不是想立刻动起来了？但并不是所有孕妇都能进行运动，同时，你有没有注意到，小薇用的最多的一个词适当

那么孕妈们在孕期该如何运动呢？

孕妇可以做哪些运动

散步

散步是整个孕期都可以做的并且最容易做的运动，对孕妈来说，散步不容易受到伤害，你只需要一双合脚的运动鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全区域内散步。

游泳

研究人员认为游泳是孕妈在孕期最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重，没有日常生活的笨重感。

同时游泳可以锻炼手部和腿部的力量、能提高心肺功能、对心血管也有很大好处。

低强度健身操、瑜伽

练习健身操和瑜伽最好在专业教练的指导下进行，跳操能够让孕妈更大的舒展身体并得到一定的锻炼，还对产后快速恢复身材有好处。

举哑铃

举哑铃可以间接锻炼腹肌，有利于生产。但选择的哑铃不能过重，应量力而行。

温馨提醒：

如果你是一位平时就有健身习惯的孕妈，想继续保持运动量，可以在咨询保健医生后在专业指导下进行。只要采取了必要的保护措施且量力而行即可。

 

这类孕妇不适合运动

♦ 曾经有过自然流产史或者有先兆流产的孕妇不宜做运动；

♦ 患有心脏病、高血压、泌尿系统疾病或未得到控制的甲亢、癫痫、限制性肺疾病的孕妇不宜做运动；

♦ 双胞胎或者多胞胎的孕妈也不宜随便运动；

♦ 若孕妇出现妊娠异常，如：宫颈机能不全、阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、胎动减少等症状时需静养，不宜运动；

♦ 如果孕妇会有呼吸急促、头晕头痛、小腿水肿、肌无力、严重贫血等身体异常状况也不适宜运动。　

运动中注意事项

运动前

首先要了解自己的身体状况，可咨询医生了解自己是否可以运动，可做哪些运动等；

运动时，应衣着宽松，并选择适合的运动鞋；

运动之前必须要有足够的热身；

运动前可补充一点能量，切忌空腹运动。

运动中

运动过程中应及时补充水分，补充水分应小口吞咽，切忌一口气喝太多；

运动时，要避免背部平躺及一些容易压迫到腹部的动作，以免伤到胎儿；

运动要量力而行，遵照教练的指导进行，如果某些动作不能做到位请不要勉强；

如果运动过程中发现阴道有水或者血流出，小腹会疼痛，应立即停止运动并及时就医；

运动时最好隔15-20稍作休息，以免运动量过大使身体产生负担。

运动后

运动后不要突然从地板上站起，容易导致血压突然升高；

运动后不要立即淋浴，应休息至少15分钟后再进行，淋浴后注意保暖，以免着凉；

运动后如果出现肌肉酸痛是正常现象，但如果身体出现其他异常，最好不要坚持运动并及时向医生咨询。

来吧，地表最强孕妇

动起来，就拥有精彩未来