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早上起床后喝水可以清洁肠胃，同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道；软化大便、促进大便的排泄。

同时经过一晚的睡眠后，身体会丢失大量的水分，血液也较为粘稠，所以晨起后及时喝杯水，还能稀释血液，预防心血管疾病。

不过，喝第一杯水可是很有讲究的！

最好在晨起半小时内，刷牙后、进食前的空腹状态下，喝下晨起的这杯水。

最优选择是温白开水。因为其他水都各有缺陷：

大概喝200ml左右为宜，分小口喝完。

我们在睡眠时，出汗、呼吸、尿液分泌…水分无时无刻都在损失。身体里的水分越来越少，就会造成血液黏稠度升高、代谢废物积存等等问题。

睡前喝水，能够补充血液中的水分，降低血液粘稠度，有利于血液循环，保持身体状态稳定，还能在一定程度上预防血栓的产生，减少心梗、脑梗风险。

不过，睡前最后一杯水要怎么喝呢？

睡前1-2小时或睡前排尿后。

以温热的白开水为最佳选择。

为了避免喝太多，晚上起夜的问题，睡前大概喝100ml左右即可（即小半杯），分小口喝完。

除了注意喝水的2个时间段，在天气寒冷的冬天喝水，还有一些讲究：

人体表面无时无刻都在散发水分，特别是秋冬季气候干燥，水分流失会加快，因此需要补充足够的水量才能满足身体的正常需要。

根据《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，每人每天日常饮水的量为1500-1700ml，也就是大约7-8杯。

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就差不多了。

千万不要因为天气冷了，喝水贪烫！

就算运气好，没得癌，但是长期热饮，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。

所以，刚烧开的水，记得晾一晾，至少等不烫嘴了再喝。

有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里，觉得这样才解渴。

但其实一次喝下太多水，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，特别是本身就有心血管疾病的人，更难以承受。（比如冠心病患者，就可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死）

因此，建议大家做好以下两点：

• 喝水要少量多次，控制好“间隔的时间”，比如每隔2~3小时，就要喝一次水，不要等到渴了再喝；

  
  

• 小口慢饮，一次摄入约100-150ml的水，避免增加肾脏和心脏的负担。

好啦，冬天喝水的注意事项，基本就是这些。虽然看起来都是不起眼的小事，可是往往这些小改变对我们的健康有很多的益处，特别是，早晚两杯水，一定要把握好！

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