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常言道：饭后百步走，活到九十九…

饭后养生，一直都备受大众推崇，虽古已有之，却也是众说纷纭。因为饭后具体能做什么，又有什么禁忌，大多数人其实也说不出所以然来。

的确，饭后半小时确实是养生的关键期，但具体要怎么做，小薇这就为大伙详细讲一讲~

饭后的半小时，适合做些事：

如果能利用好餐后这宝贵的30分钟，做一些对养生有益的事，那对健康自然是极好的。反之，则会对身体有害。

都说具体问题具体分析，所以要想养生也需面面俱到，要根据三餐（早餐、午餐、晚餐）不同的特点进行养生：

早餐后的30分钟：吃一吃、按一按

建议吃些水果：猕猴桃、草莓

因为大部分人的早餐要么是牛奶面包，要么豆浆油条，要么榨菜白粥，营养都相对单一，饭后吃些水果，可有效补充维生素，更好的提神醒脑，同时还有助于消化，促进营养的吸收。

建议按按：足三里的穴位

在饭后20分钟左右，反复按摩足三里的穴位，可以使胃经通畅；或是敲打小腿外侧5分钟，也可达到养生的效果。

午餐后的30分钟：睡一睡

建议打个盹儿

俗话说：中午不睡，下午崩溃。对于上班族而言更是如此，所以在午饭后打个盹是每个上班族梦寐以求也是约定俗成的事情。毕竟中午打盹确实是有好处的，能缓解压力，也能提高记忆力。

但对于胃食管反流的人和老年人来讲饭后就不适合马上睡觉了，以免出现不适。

晚餐后的30分钟：走一走、拍一拍

建议散散步

可以在饭后进行30分钟左右的散步，有助于增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

建议拍打经络

可以在小腹以上正中间的部位，从上到下轻轻拍打20分钟，能有效帮助消化、强身健体。

当然，除了以上三餐的具体建议，还有一些无论是早餐、午餐还是晚餐都必须要做到的整体建议。

饭后都建议：

◆ 漱口，即在饭后3分钟左右，用清水或淡茶水进行漱口，每次至少30秒，可有效清洁口腔和牙齿。

◆ 对腹部进行适当按摩，即：以掌心着腹，以脐部为中心，缓慢而轻柔地顺时针和逆时针方向各按摩20圈。

别看这些只是微不足道的小行动，影响可大着呢。此外，饭后有些事也是不适合做的。

饭后养生，需切记：七不可！

不可抽烟

无论什么时候都建议不抽烟，“饭后一支烟，赛过活神仙”？千万别这样，此时抽烟只会让人体吸收更多烟中有害成分。

不可立刻饮茶

建议饭后30分钟之后再喝茶，因为茶水中含有的酸性物质容易与食物中的铁、锌等结合，形成难以溶解的物质，影响吸收。

不可立刻洗澡

主要是热水澡，吃完就洗会让消化系统血液相对减少，建议在饭后的1-2小时再洗。

不可立刻剧烈运动

建议饭后30分钟至1小时后进行运动，以免太快运动影响到消化液的分泌，诱发功能性消化不良。

不可立刻开车

建议在饭后的30分钟之后再驾驶，饭后大脑缺乏血液供应，容易使身体反应能力下降，造成车祸。

不可立刻松裤带

建议不要吃太撑，吃完马上松裤带，有可能使腹腔内压下降，引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

不可立刻大声唱歌

建议在饭后的1小时后进行，一吃完就唱歌会增加大脑的兴奋度，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。

为了让身体棒棒哒，不适合在饭后做的，建议大伙们就不要做了。另外，如果在饭前或饭后有时还会遇到一些不适反应，那可要留意了。

可能是潜藏了一些疾病

在饭前饭后若有一些不适表现，可能是这些疾病在作怪，比较常见的是这些：

◆ 胃炎：在饥饿或进食后出现胃痛，饱食后会饱胀、嗳气。

◆ 胃溃疡：在进餐后胃痛发作或加重，但在吃了馒头或碱水面等碱性食物后，疼痛会减轻。

◆ 胃下垂：进食后，胃部不适或腹部嗳气加重，特别是在饭后站立时更明显。

◆ 胃癌：有过胃病史，但症状突然改变，出现易饥、易饱的情况，且脸色和体力越来越差、体重下降明显、可伴有黑便等。

◆ 十二指肠溃疡：时常在饥饿或夜间腹部疼痛，进食后有所缓解。

◆ 肠道功能紊乱：只要一吃辛辣、油腻、生冷的食物，或是喝点酒，就有腹泻情况，且伴随腹痛、肠鸣，在腹泻后疼痛减轻。

还有其他的不适或疾病，在这就不一一列举了。

但无论是哪种不适，都建议去医院就诊后，由医生来确诊是什么疾病，之后再遵循医嘱进行治疗。

饭后要如何养生，都教给你们了。做不做、怎么做就看你们自个儿了。

祝大伙们都健健康康！

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参考文献：

用好饭后半小时，养生也可事半功倍。 《家庭生活指南》 , 2014 （1） :51-51

张会。留意饭前饭后的疾病信号。《健康必读旬刊》 , 2011 （6） :54-54