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不过，很多人对散步一知半解，要么追求“日行万步”，要么随意走走。想要发挥「散步」强身、防病的作用，掌握正确的“散步姿势”就很重要了！

保持抬头、挺胸收腹、双手微握拳（不要把手背在身后）、脚尖不内扣不外张。

每天步行7500步对于健康最有利（可根据身体情况量力而行）。下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟，每周至少3次。

p.s.切勿空腹散步；晚饭后休息30~60分钟再散步，并将时间控制在睡前两小时，以免影响睡眠。

可选择操场、树林、公园、河边等风景宜人的区域，尽量避免马路旁、过多车辆、陡坡、台阶、坑洼路段。

选择软底运动鞋及宽松舒适的运动服，可以携带一壶温开水（运动过程中多次少量饮用，以防脱水）。

学会了正确的散步姿势，还可以在散步时多加“一些小动作”，保健效果能翻倍↓↓↓

走法：左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的模特走的“猫步”，每次走500米左右。

作用：由于步行同时还会扭胯，因此能够锻炼到腰部肌肉、改善盆腔的血液循环、促进肠道蠕动、预防便秘。

走法：散步时，两臂随着步伐节奏做较大幅度的摆动（用力不要过猛）。

作用：可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷以及老年慢性支气管炎等^[2]，同时还能避免摔倒。

走法：每次走路时，有意识地踮脚走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。（患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路）

作用：锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性。还能刺激到足三阴等穴位，达到温补肾阳、保养前列腺等养生效果^[3]。

最后，小薇还要提醒大家：由于每个人的身体情况不同，所以散步时要量力而行。根据自己的身体承受能力，调整行走速度，尝试各种“走法”，千万不要急于求成！

好啦，今晚和家人一起散步时

不妨试试这些小动作

可能会有意想不到的收获哦~

★ 本文由健康之路医生团队审核发布