这2种常见的健康饮料，都含有对身体好的营养物质，那么到底喝哪个对身体更好呢？
今天，小薇就来为大家对比一下~
茶VS咖啡
哪一个对身体更好？
由于茶和咖啡种类繁多，我们就以最常见的红茶和美式咖啡（不加奶和糖的黑咖啡）进行比较。
矿物质
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每100g食物中的含量
▶ 锰：红茶0.219mg>咖啡0.023mg；
▶ 氟：红茶372.9mg>咖啡90.7mg。
红茶胜出
红茶富含的矿物质比咖啡要更多，其中锰能促进骨骼、大脑健康发育；氟可帮助对抗蛀牙和骨质疏松，是人体不可或缺的微量元素。
抗氧化物
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每100g食物中的含量
▶ 黄烷-3-醇类：红茶114.4mg>咖啡0mg；
▶ 黄酮醇类化合物：红茶4.1mg>咖啡0.2mg
红茶胜出
红茶中的抗氧化物具有提高身体免疫力，阻断致癌物质在体内合成，起到消炎抑菌，降低血糖，调节血脂的作用。
蛋白质、胆碱
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每100g食物中的含量
▶ 蛋白质：红茶0<咖啡0.12g；
▶ 总胆碱：红茶0.4mg<咖啡2.6mg。
咖啡胜出
咖啡含有的蛋白质能分解成多种氨基酸，增强身体的抵抗力和抗炎反应；胆碱物质能修复肝脏的损伤，预防肝纤维化和肝硬化风险。
咖啡因
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每100g食物中的含量
▶ 咖啡因：红茶20mg<咖啡40mg。
咖啡胜出
咖啡更能帮助提神，并且咖啡因能抑制尿酸产生所需的酶（黄嘌呤氧化酶），从而减少尿酸生成，最适合尿酸高和痛风的人喝。
经过以上4个营养成分的对比，咖啡和茶都有更好的地方，作用也无法互相替代。所以，大家根本不用选择，全部都要就行了！
（图片：giphy）
那么，小伙伴就有疑问了，茶+咖啡到底要怎么喝呢？是掺在一起还是分开喝，每一种要喝多少才够呢？
茶+咖啡，每天这样搭
排尿酸，助排便，还能降血糖
根据国外的一项长达14年的研究发现，每天3杯茶＋1杯咖啡的健康收益是最高的。
相比于只喝一种，咖啡＋茶联合饮用能降低患上中风和痴呆的风险，还能降低血糖[1]。
（图源：PLOS Medicine）
具体来说，我们每天可以这样安排喝茶和咖啡：
1、上午9:00-11:00：喝1杯黑咖啡
☑ 作用：提神醒脑，帮助消化，使得拉屎更加顺畅（适合容易便秘的人）。
PS：咖啡可以是挂耳、浓缩咖啡液，黑咖啡粉进行冲泡的。
2、下午15:00前：喝3杯茶（任何种类都行）
☑ 作用：助消化、降血糖、血脂，保护血管。
或者，大家也可以挑选以上任何一个时段，茶+咖啡混着一起喝，就是所谓的新式“茶咖”！
具体做法：在冲泡好茶叶水里加入咖啡液或者咖啡粉。
大家可以根据自己喜欢的口味来混合，红茶绿茶乌龙茶都能加咖啡，小薇本人的配方是茉莉花茶+黑咖啡液。
小薇提醒：茶和咖啡都含有咖啡因，一起喝可能会造成失眠的情况，一些不耐受的小伙伴在喝的时候就要适当减量，或者在早餐后喝。
好物推荐
总的来说，茶+咖啡好处多，但是一定要掌握正确喝法，每天适量喝，才能更加有益身体健康啦~
今天大家就可以按照小薇的配方喝起来，如果觉得本文有用，记得给小薇“点赞+在看”，分享给更多的人哦~
参考文献
健康值得传递
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