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10月8日开始，就是“寒露”节气了，这是秋季的倒数第2个节气，意味着“深秋”正式拉开了序幕。我国传统农时将“寒露”作为一年中天气由“凉”变“冷”的节点，在此时，我国大部分地区的气温会继续下降，南方地区的白天或许还有些热，但晚上的阵阵凉风就足以让你把薄毯换成被子啦~

“ 但是，“白露”和“寒露”有啥区别呢？”

小薇告诉你，这俩节气都属于秋季的节气，里头的“露”指的是清晨时地面和叶子上的露水。不同在于，“白露”期间的天气只是刚转凉，露水渐多，而到了“寒露”，气温更低，露水增多，且寒露节气的露水比白露更寒冷，有些地方的露水此时已凝结成霜，部分地区还会出现霜冻。

古人云：“露气寒冷，将凝结也。”自寒露伊始，气候转寒，昼夜温差变化更大，万物逐渐萧落。在中医看来，自然界此时阳气渐退，阴气渐生，我们在此时若不注意保养身体，就极易出现身体不适或引发一些疾患。因此，“寒露”期间务必要注意调整养生的方法，让自己的身体适应自然界的变化，以确保体内处于“阴阳平衡”的状态。

不过，“寒露”节气该如何正确养生呢？请跟着小薇一起学习吧~

生活上：防寒保暖，作息有律

1.足要暖

你发现了没，“寒露”是24节气中最早出现“寒”字的节气，可见此时的气温下降得多么厉害。民间有俗语 - “寒露脚不露”，已点明寒露时节养生的重点 - “足部保暖”。

一感觉到冷，大部分人会很自然地加衣“保温”，但说到为双足做好保暖工作，很多人就做得不太到位了。

中医认为：“百病从寒起，寒从脚下生”，如果脚部受寒，“寒气”就易侵入人体，会引发很多疾病。所以，在“寒露”期间已不宜长时间赤足穿着凉鞋或拖鞋外出，而要穿上有一定保暖性的袜子，并换上舒适透气，有一定包裹的鞋子，在室内的话，也可以把竹拖鞋、塑料拖鞋换成棉拖鞋穿着了。

除了要穿保暖性好的鞋袜外，对于“足部保暖”很有用的方法就是在睡前“热水泡脚”。此时坚持热水泡脚除了能使下肢血管扩张、改善血液循环、缓解身体疲劳外，还可减少足部肌肉酸痛，辅助预防某些疾病，可说是一举数得了。

此外，小薇再教你个泡脚小技巧：利用晚上手机追剧的时间，站立起来，踮起脚尖再放下，重复做直至额头微微冒汗，之后再用热水泡脚，温暖效果更佳喔~

当然，“寒露”期间的保暖工作除了要注意双足外，颈部和腰部同样不能忽视。平时出门戴条围巾可保暖颈部。对于老年人来说，此时早晚出门不妨穿件马甲或带个护腰，以防秋风侵袭。

2.睡得好

寒露之后，昼短夜长，人体的“阳气”开始收敛，说到保养阳气，除了饮食进补之外，其实，睡好觉也是个好办法。古书《素问·四气调神大论》中就说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思很明了，秋季养生就是要早睡早起。中医认为，早睡可顺应收敛的阳气，早起可让使肺气舒展。此时顺应时节调整起居时间，才是养生的秘诀。

3.慎“秋冻”

民间流传“春捂秋冻”对身体好，这有一定道理，不过时间到了“寒露”后就别乱“秋冻”了。这是因为，寒露之后的降温幅度更大，此时对于抵抗力较弱的儿童和老年人来说已不再适合所谓的“秋冻”，会容易因受寒而感染疾病，现在穿好衣服、做好保暖才是更要紧的事儿啦。

此外，“寒露”期间是心脑血管病、老慢支、哮喘等慢性病的高发期，患有这些病的人士要留心身体变化，可选择登山、慢跑、散步等不太剧烈的运动。

在这里，小薇还得提醒你：“寒露”天气虽冷，但也别憋尿！

寒露过后，“秋燥”更甚，有不少人，尤其是老年人，为了避免夜半口渴，会在晚上睡觉前喝很多水，这就增加了夜尿的频率，但是，很多人即便感到了尿意，也会嫌起床冷而决定憋尿继续睡，这是不对的。

要知道，尿液里是含有毒素的，如果尿液长时存在体内，极易诱发膀胱炎等炎症。高血压患者憋尿则会导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心梗等严重后果，所以，秋季喝水得少量多次，而且有尿也千万别憋着。

饮食上：“酸甘”润燥，食豆有益

“寒露”时已是深秋气候干燥，人体容易缺失水分。因此，“寒露”饮食应以“酸、甘、润”为主，尽量多吃可以“润肺、健脾、养胃”的食物，而辛温发散的食物要少吃。

中医认为，五味中的“甘、酸”可化阴生津，润燥养肺。

因此，“寒露”期间宜多吃如芝麻、花生、核桃、红枣等干果粗粮，以及银耳、莲藕、百合、番茄、雪梨、香蕉等蔬果，鱼肉和鸭肉等肉类也是合适的肉类，当然，滋润的蜂蜜也是少不了的。而那些辛辣的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜等，作为调味入菜时要适量，不可过分食用。

其次，俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”，其中这秋季的“果”指的是此时长成的果实，豆类就是其一。此时的豆类蕴含着丰富营养，适当多吃能帮助人体调节生息，以备过冬。

小薇现在就教你吃“寒露”时节最养生的豆豆和相应的养生药膳吧~

1.红豆：性平、味甘，有“健脾益胃、利尿消肿”的功效，可辅助治疗小便不利、脾虚水肿等症。

红豆薏米粥

功效：可“利水消肿，健脾益胃”

食材：粳米100g、红豆、薏米各50g

做法：将食材洗净后放水中浸泡一小时，然后和粳米一起倒入锅中，加入水；大火烧开后转小火慢煮，直到红豆、薏米煮烂开花即可。因为薏米有点寒性，所以脾胃虚寒的人可将其换为茯苓或白术。

2.黄豆：除了富含植物蛋白和膳食纤维，可预防秋季常见的便秘，在中医里，还有“益气润肤、补虚开胃”的功效，适合秋季常吃。

黄豆猪蹄汤

功效：可“通乳、益气、补虚”

食材：黄豆100g、猪蹄2个、葱、姜、盐、香油适量

做法：先用温水将黄豆泡开；将猪蹄洗净剁块，焯水后备用。再于砂锅内放适量水，将葱、姜放入，水开后下黄豆、猪蹄，大火烧开后以小火炖烂，出锅前适当调味即可。

3.白扁豆：味甘，性微温，有“健脾化湿，利尿消肿，清肝明目”等功效，适合深秋时期感到脾胃功能弱的人士常吃。

白扁豆粥

功效：可“益气健脾、滋阴醒神”

食材：鲜白扁豆100g（干品60g）、粳米100g，红糖适量

做法：将粳米洗净，用冷水泡30分钟后加水入砂锅，用大火煮沸，再将洗净的白扁豆放入锅内，用小火熬成粥。食用前在粥内加入红糖搅匀即可。

最后，小薇再教你一首“寒露养生口诀”，赶紧记下来，保养好身体，以便迎接严寒的到来吧~

寒露天凉露水来，落叶惆怅感伤怀

甘淡滋润益胃脾，防燥润肠养娇肺

多吃枣莲鸭肉鱼，登高养阳心神怡