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你有遇到过这种情况吗？

• 走路，特别是上下楼，膝盖咔咔响，像是没上油的机器；

• 遇上阴雨天，感觉膝盖发酸，有时甚至还会痛；

这难道是膝盖不好了吗？不用怀疑，是的。

但很多人觉得：自己既不爬楼，也不爱跳绳或者其他运动，连上下班都是坐车，怎么就膝盖不好了？

那是因为你忽略了伤膝盖的凶手之一——久坐。

-审稿专家-

大家都知道久坐伤腰。

不少坐办公室的上班族，长期久坐下，都会有腰肌劳损，甚至是腰椎间盘突出的毛病。腰酸、腰痛、腰麻都随之而来。

但久坐不止伤腰，还会伤膝！

当我们在长时间保持坐立姿态的时候，绝大多数人是没有办法保持正确姿态的。

我们会为了舒服，形成一些错误的坐姿，例如下面两种：

（跷二郎腿和内八坐姿）

偶尔改变没什么问题，但长期保持这样的坐姿，就容易造成膝关节内的软骨发生磨损。

长此以往，膝盖会犹如长时间没上油的机器，或者是破木门，在走路、上下楼、跑跳、下蹲等时候，发出“咔咔”或“吱呀”的声响。

并且还会随着年龄的增长，情况容易越来越严重。

所以，如果你已经出现了经常膝痛的情况，建议先去医院挂骨科门诊明确膝盖疼痛的原因，并配合医生治疗。

但如果只是时不时发出“咔咔”声响，或者偶尔出现因久站、久坐导致的膝盖发酸，可以趁现在，注意保养和锻炼膝盖，及时止损。

于是今天小薇请到了，骨科的胡教授，来教大家3个简单好学的膝盖保健小动作，让你眼睛会了，身体也会。

有时间且能看视频的朋友，可以点击下面的视频观看具体教程↓↓↓

没有时间，没有条件正在摸鱼看小薇文章的朋友，可以看下面的文字版教学哦↓↓↓

（图片有加速，实际动作可放缓）

（图片有加速，实际动作可放缓）

（图片有加速，实际动作可放缓）

这3个动作，没事做一做，让膝盖更“坚强”耐磨。

最后，久坐的朋友们，一定要及时起来走动走动，时刻提醒自己别跷二郎腿、别内八，保护好自己的膝盖和老腰吧。

大家还有什么想了解的保健内容吗？来评论区告诉小薇吧！