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所以，对于久坐不动这件无法避免的事情，大家也都习惯了。

但今天小薇要告诉大家，长期坐着不动，带来的危害比你想象的还要严重！

美国糖尿病学会发布的2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

可能有人会想，“既然不能长时间坐着，那我斜靠着，或者直接躺着不就可以了”。

不可以！这里说的久坐，不仅仅只是“坐着”。

如果总是长时间保持一个动作不动，活动强度太低，就属于“久坐”，比如↓↓

这些看上去很舒服的“久坐”状态，其实都在默默伤害着我们的身体。

世界卫生组织早将久坐列为十大致死致病元凶之一，久坐危害仅次于吸烟，并且这些危害都会直接反应到身体上，从头到脚，从内到外。

如果大家对6小时没什么概念，那么一次久坐超过90分钟不动，并长期保持这个习惯，身体就可能会出现以下症状：

另外，久坐还会直接伤害到我们的心脏。

研究发现，久坐会导致“心脏变形”，也就是心室壁增厚（比平常的心脏肥厚），这不利于心室泵血，严重的时候会出现心力衰竭。

每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%^[2]。

如果你已经长期久坐，且无法避免的话，平时怎么做可以抵消久坐给身体带来的伤害呢？

其实挺简单，我们只要不久坐超过90分钟，中途打断“坐”这件事，然后稍微活动一下，对身体健康就有好处，比如：

这不仅可以让你动起来，也能为身体补充水分，并且还能健康上班（带薪摸鱼），一举数得！

不喜欢喝水的朋友，可以定几个30分钟或者60分钟的闹钟，时间一到就站起来走两步，避免实打实的坐满90分钟，甚至更久。

当然，下班到家后，也不要躺着不动！

世界卫生组织提出健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。

每天到家，简单做一些基础家务活就可以起到锻炼作用，比如：

看看，生活中很多小事都能算运动，但不能只做几天，想要身体好，运动时间不能太少，那么每周最少要运动多久时间呢？

按照世界卫生组织给出的权威答案^[3]，要想保障健康，最低的活动量是这样的：

但并不是所有人都能固定做到标准时间，这时候就要靠日常积累了。

这些动作的强度都不高，每天做一点，加起来的运动量也不会少，这样就可以有效地抵消掉久坐对身体的伤害。

那有的人就是懒得不想动，躺着不想起，必须长时间静坐，要怎么办呢？

如果实在没有条件，屁股只能粘在椅子上，那可以试试坐姿稍息，坐在椅子上，换个姿势就可以起到放松作用。

这个动作，既放松了身体，又避免了不对称的动作对我们的骨盆、腰椎产生的不利影响，很适合久坐不起的朋友。

最后，小薇总结一下，平时不要久坐超过90分钟，隔段时间就起身活动一会儿，做些家务也能起到运动效果，总而言之，不要一动不动！！

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