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今天的早餐，你决定好吃什么了吗？

早餐吃不对，养生全白费。错误的早餐选择不仅没有营养，甚至还会导致血糖和血脂飙升，进而诱发一系列心血管疾病。

每天都吃的早餐，你吃对了吗？

说完了早餐的5种常见错误选择，是不是感觉以前的早餐竟然是白吃了？

别急，健康的早餐，可以从今天开始。

根据《中国居民膳食指南》建议：

由此可见，早餐吃得好很重要。那么该怎么吃，什么时候吃呢？

这段时间是胃肠道活动最旺盛的时期，吃早餐有助于食物的消化和吸收。

如果起晚了，可以根据距离午餐时间长短来选择早餐：

根据《中国居民平衡膳食餐盘》建议，一份均衡早餐，四种食物重量占比分别为：谷薯类（25%）、鱼肉蛋豆类（15％）、蔬菜类（35%）和水果类（25%）。

简化成一道健康早餐公式就是：

其中主食和蛋白质是必选内容，有果蔬和坚果搭配营养更加分。

根据不同人群，小薇推荐不同的早餐搭配：

正处于生长发育的主要时期，补充蛋白质和钙很重要。

推荐搭配：一杯牛奶+一个鸡蛋+两片全麦面包+一个新鲜水果（可选）

除了保证蛋白质等基础营养素摄入外，还要保持低热、低脂。

搭配推荐：一杯脱脂牛奶+全麦面包+半个鸡蛋

老年人的消化功能差，早餐应该要低脂、高纤维、易消化。

搭配推荐：燕麦牛奶粥+黑芝麻+新鲜果蔬

（注：燕麦是纯燕麦，非精加工）

最后，再告诉你们一些吃早餐的注意事项：

看完文章

如何选择适合自己的健康早餐

心里是不是有数了呢？

新的一天，从吃好早餐开始吧~