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能坐就不站着，

能躺就不坐着......

相信很多人都像小薇一样：

要么连续好几个小时地坐着，

要么昏天暗地地躺着。

谁叫椅子和床都离不开我呢！

 

可是有人要说了，

久坐易伤身，严重的还会要人命哦！

吓得我赶紧站了起来。

那久坐到底伤哪里？又该怎么办呢？

让我们先坐下来好好探讨探讨。

坐多久算是久坐呢？

通常来说，久坐不是按一天时间来算的，当然，也有很多人把一天坐9小时以上的称为久坐。

其实，一般连续坐2小时以上，并且没有站起活动和改变坐姿的都算是久坐。（可以对号入座下，你是不是就是久坐中的一员~）

 

那久坐到底伤哪里？

久坐，极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害。

伤脊椎颈椎病、腰椎间盘突出

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。

特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

代谢缓慢心脑血管疾病增加

由于久坐血液循环减缓，血液黏稠度增高，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病也就随之而来。

此外，对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓还易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成。

不得不说的是，如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……要知道，内脏脂肪的产生，久坐是最重要的一个原因。（比如你无比烦恼、消之不去的小肚腩，就可能是久坐的产物。）

 

伤肠胃消化不良食欲不振

久坐会使胃肠蠕动减弱减慢，消化液分泌减少，久而久之就会出现食欲不振、消化不良以及十二指肠溃疡等。同时便秘、痔疮、结肠癌（也就是通常所说的办公桌工作癌）的患病风险也就大大增加。

伤肌肉下肢静脉曲张等症

久坐不动，会使双下肢血液循环不畅，一方面会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力；另一方面会使肌肉僵硬，下肢疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

另外，血液流动速度变缓，也容易形成血栓。

伤生殖对于男性来说

前列腺炎

久坐时，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

不育

久坐可能会导致阴部温度过高，不仅影响精子产生，还可能导致精索静脉曲张，而这些都会对生殖系统产生影响。

对于女性而言

不孕症

长期久坐、缺乏运动，会致经血逆流入输卵管、卵巢。经血逆流长时间积压就会变成肿块，进而引起巧克力囊肿，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。

此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，会使输卵管不通，也会导致不孕。

既然危害这么大，

那就少坐一点咯，

说的那么容易，

总有些人是不得不久坐的啊。

需要久坐的人群

如需要长时间面对电脑、长时间开车等的人。即：IT从业人员、教师、办公室职员、司机等。

此外，这些人群也是久坐的受害者，也要特别注意：

每天要上课、放学要做作业的学生。

行动不便，只能坐在家里看看电视、看看报纸的老人。

沉迷于打牌、打麻将、玩游戏等休闲娱乐活动中，舍不得离开“战场”的人等等。

 

所以对于不得不久坐的人来说，

要怎么办呢？重点来了！

 ↓↓↓

如何预防久坐伤身

最好的应对方法当然是“动起来了”，伸个懒腰，踢一踢腿，走动走动……比方说：

站起来

怎么“站”也是有讲究的，你若站着一动不动，那和久坐又有什么区别？！

可以每过 30～40 分钟站起来活动活动，倒杯水、上个厕所、或沿着办公室溜达一圈（5分钟左右），都是可以的哦。

调整坐姿

正确的坐姿也是相当重要的哦！

   ●    要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；

   ●    胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘；

   ●    让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

注意：如果两脚总是接触不到地面，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下。

适当做运动

   ●    活动手掌，坐直双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

   ●    抬动肩膀，耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

 

   ●    弯弯腰、转腰，坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

   ●    或坐在较硬、有靠背的椅子上，缩腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条。

 

   ●    或是坐在不稳定的物体上，比如健身球，甚至无背的凳子，坐直并且双脚平放在前面。

   ●    踮踮脚尖，双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。最好每坐1小时就做1次踮脚运动。

   ●    背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。

说了这么多，

小薇也要站起来运动运动了。

你还在坐以待“病”吗？

赶紧动起来啦！