小薇前几个月写过一篇“膝盖保健操”的文章，好多人留言来问：平时走路不疼，一爬楼梯膝盖就疼，这是怎么回事？
应大家的要求，今天小薇就来详细说说“上下楼梯膝盖疼痛”的问题。
上下楼梯膝盖疼
可能是这些原因
1
老年人出现上下楼梯膝盖疼痛
可能是膝骨关节炎。同时还会出现：膝盖平时不红不肿，走路也无明显不适，但蹲下→起来时会感觉很困难等症状。
2
中青年出现上下楼梯膝盖疼痛
可能是髌骨软化症。同时还会出现：跪在地上时、运动后，也容易出现膝盖不适或疼痛。
▲ 髌骨位置示意图
p.s.髌骨软化症的高发人群为：
缺乏锻炼的女性（以办公室女性为主，股四头肌力量较弱）、运动员、体重较大者、经常爬山爬楼的人、需要反复蹲起的工作者、全身韧带松弛者等。
3
运动后出现上下楼梯膝盖疼痛
可能是运动过度，特别是在长时间、高频率、高强度运动之后。
缓解膝盖疼痛
应该这么做
针对运动过度的膝盖疼痛
当然是：暂时停止剧烈运动、减少活动量，让膝盖充分休息！
不过，如果休息几天后并无好转，或者感觉膝盖肿胀越来越明显，甚者出现膝关节屈伸活动受限，就要及时就医！
非运动原因造成的膝盖疼痛，要分情况
如果出现持续性疼痛、或者疼痛加重，建议尽快前往骨关节外科就医。
如果偶尔出现疼痛，而且痛感轻微，可以预防为主，比如：
让膝盖多休息。尽量避免上下楼梯、下蹲、反复跳跃、过度深蹲、爬山、过量行走等。
控制体重，维持合适的BMI指数。
BMI=体重（kg）÷ 身高的平方（m²）
▲ 中国成人BMI-体质指数对照表[1]
注意膝盖保暖，但要避免反复佩戴护膝（长期使用反而容易引起股四头肌的萎缩）。
加强腿部肌肉力量的锻炼（包括股四头肌，髋外部肌群等），帮助稳定膝关节、延缓关节软骨退变。
教你一个简单的「甩腿动作」
让膝盖更耐用
「甩腿操」源于一种名叫“引膝痛”的中医疗法。
通过髋关节发力，带动腿部运动。
在不负重的状态下牵拉和锻炼到膝关节内外侧的韧带及软组织，达到放松的效果。
同时还能促进膝关节腔滑液的流动。
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
在地上放置一块垫板（或书），高度 10 厘米左右。
上半身保持正直，一只脚踩在垫板上，膝盖痛的那只脚悬空。
用髋关节发力，用鼻子呼吸，前后自然摆动腿部，摆动幅度由小慢慢变大。
膝盖保健预防：每天每条腿甩动 200 次。
膝盖疼痛者：每天每条腿甩动 1000 次；
注意：
膝盖疼痛者，初期摆动幅度可以小一点，然后循序渐进，增大摆幅。
刚开始锻炼时，可以根据个人情况量力而行，缩减甩腿次数。
最后，小薇还想补充一个小知识↓↓↓
上下楼梯这样“走”
减轻膝盖负担
身体重心不要过早前移。
爬楼梯的时候全脚掌着地。
上下楼放慢脚步，手可以借助扶杆，以减少膝关节的局部受力。
好啦，以上就是关于“上下楼梯膝盖疼痛”的各种问题了。膝盖是“是一次性消耗品”，所以大家千万要重视膝盖问题哦！
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— 医生介绍 —
参考文献：
[1] 中国成人超重和肥胖症预防与控制指南[S].中华人民共和国卫生部疾病控制司,2003年4月.
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