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9月8日就是“白露”节气了。“白露”是秋天的第3个节气，也是气候转凉的开始。此时凌晨及早晚的气温低，但正午的气温还很高，是秋日温差最大的时候，有的地方早晚温差可达十多度，你会明显地感到炎夏已过，凉爽的秋天悄然而至。

“白露”名字的由来有些特殊，不同于“立春”、“大暑”…这种一眼就能看出是啥季节的，按唐代学者孔颖达的说法，“谓之白露者，阴气渐重，露浓色白。”这段时间，因为气温降低，地面、草木上的水汽在清晨易凝结成露水，露浓色白，所以叫“白露”。而古人以四时配五行，秋属金，金色白，故也以“白”形容秋天的露水。

白露之后，气温一天比一天凉，古书《礼记·月令》有记载：“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞”，意思是在“白露”节气，鸿雁南飞避寒，百鸟开始贮存干粮，以备过冬。连小动物都懂得为季节转换做准备了，人就更该注重此时的养生啦。小薇今天就跟你说说，“白露”期间该如何养生？

白露养生的关键，在于“滋阴润燥”。在中医里，白露期间，水汽凝于草木为露的现象名为"阴生"。人与天地四时相应，从对应人体来说，此时为“阴”生之时，是全面“养阴”的开始。具体该怎么做呢，记住以下这2个“3字诀”就可以啦。

身不凉

白露节气后，冷空气分批南下，俗话说:“白露身不露，着凉易泻肚”，顾名思义，从“白露”之后就不要赤身露体了，不小心就会着凉。

1.添衣防凉

为避“秋凉”，在穿衣方面，日常可换上轻薄的长袖、长裤。尤其要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且，由于昼夜温差大，早晚要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。

不过，此时衣物也不必加得太多，得遵循“春捂秋冻”的原则，适当做些耐寒训练，可提高人体抵抗力。但是，体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者，心脑血管疾病患者、哮喘病患者是不适合“秋冻”的，还是穿得严实点好。

2.睡不贪凉

“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取10点前入睡。晚上睡觉时，可换上薄被，注意别蹬被子了，并视当地的气温撤掉凉席，调高空调温度或只开风扇，当然，窗户也不要开得太大，避免寒风入侵。

此外，小薇教你个“驱秋凉”的妙招 - 热水泡脚

莫以为这是大冬天才做的事，实际上，从现在开始就可以在睡前用热水泡脚来暖身驱寒了。中医认为，足部与全身的脏腑经络的关系都很密切，自“白露”起用热水泡脚，有调整脏腑功能、增强体质之效，也有助于睡眠。泡脚的水不用太烫，用温水泡即可，水要没过脚踝，时间在15~20分钟左右，泡到身体微微发热就可以了。泡脚的同时可顺手揉搓双耳，直到发热，泡完脚后将足心搓至发热，坚持下来，对保养肾气很有帮助。

此外，此时睡觉的方向，古人也有个“秋冬向西”的观点，就是头朝着西边睡对身体比较好。在唐代的《千金要方·道林养性》里就有说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”道理是，春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，大家不妨试试看~

食宜润

白露后，寒气渐重，大家都会想着要不要吃点什么“锅”来补一补。不过，中医对于“补”有个原则，叫“虚者补之”，确实有虚症的人才需要进补。而对大多数人来说，由于秋季干燥，“白露”节气的饮食养生是以“润”为主，需要“养阴液，润肺燥”，让身体滋润度秋。

白露过后，燥气渐盛，且燥易伤肺，因此现在要多吃点“清润”的食物和对肺部、呼吸道有好处的食物。比如：

蔬菜类：莲藕、菠菜、百合、银耳；

水果类：荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、柿子、枇杷、乌梅；

五谷类：糯米、薏米、芝麻、核桃、莲子；

荤食类：猪肉、鸭肉、乌鸡。

以上食物都有“滋阴、润燥、益胃、养肺”的功效，此时要多吃。而人参、沙参、西洋参、川贝等药材也有“滋阴益气、宣肺化痰”之效，对缓解秋燥很有帮助，可遵医嘱合理服用。同时，最基础的“补水”工作也不能落下，每天至少要比平时多喝500ml的水，保证肺与呼吸道的湿度。

小薇在此要特别推荐一个“白露”的应季食物：龙眼

白露是属于“龙眼”的季节，此时的龙眼果实饱满，核小味甜。在中医看来，龙眼性温，多汁，有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗，认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。当然，“大补”是不至于，不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病是有不俗的效果。如果当地有龙眼售卖，此时就是大快朵颐的时候啦。

最后，小薇教你几道适合“白露”养生的简易药膳，益肺、润燥又养阴，大家赶紧学起来吧~

1.沙参枸杞粥

功效：可滋阴润肺、养血明目，用于辅助治疗秋季阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、双目干涩等不适。

食材：沙参20g、枸杞20g、玫瑰花5g、粳米100g、冰糖适量

做法：先将沙参加水煎汁去渣。之后用该药汁与枸杞、粳米一同放入砂锅，再加水适量，用文火煮粥。待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可食用。

2.莲子百合煲

功效：可清肺润燥，止咳化痰、养心安神，适合支气管炎和咽炎患者在秋季常吃。

食材：莲子、百合各30g、瘦肉200g、盐适量

做法：先把莲子、百合用清水浸泡30分钟，把瘦肉洗干净，切块后入锅用水焯一下捞出。之后在锅内放入新的清水，将莲子、百合、瘦肉一同入锅，加水煲熟后，适当放些盐调味即可食用。

3.山药薏仁粥

功效：可清补脾胃、润肺生津、止咳化痰，适合秋季常吃。

食材：山药60g、薏苡仁60g、柿饼30g

做法：先将薏苡仁加水入锅煮至烂熟，之后把山药捣碎，柿饼切成小块，一同下锅煮粥至熟烂即可。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“白露”没了暑夏的烦热，更是保养身体的好时候，小薇最后教你一首“白露养生口诀”，大家可要记牢了哟~

白露露身凉伤身，收敛宁静精气神

早睡早起夜间冷，滋阴益气防燥病

秋果菊藕桂花香，上中下燥甘润养