但是，最近有一项新的研究显示：不当补充维生素，会导致癌症发生率增加27%，脑转移风险增加2倍多。[1]
那么问题来了——
吃维生素真的会
增加癌症风险？
答案是：证据不足，不要过于担心。
首先，这项研究是针对已经生病的小老鼠进行的，不能直接说明服用维生素对普通人群有致癌的作用。
试验人员使用富含维生素B3（烟酸）的饮食喂养有三阴性乳腺癌肿瘤的小鼠，使小鼠的肿瘤发生率显著增加了27%，同时增加了脑转移瘤的形成。
其次，也跟大家吃的剂量有关系。每一种维生素都有相应的摄入标准，必须在医嘱规定范围内进行补充。
对于普通人来说，我们只要保证每日三餐的营养均衡，就能补充足够的营养元素了，不需要额外吃维生素。
就算你担心自己平时饮食吃的不好，会缺乏某种维生素，那么身体会通过一些症状来提醒你，具体该补哪一种！
缺了维生素，身体会“说话”
这样吃就能补足！
爆痘，口角炎、口腔溃疡
——缺乏维生素B
经常吃精米精面，很少吃粗粮，就容易缺乏维生素B（维生素B主要包括B1、B2、B3、B9等）。
☑ 如何补充：
牙龈出血、肿痛，牙周炎症
——缺乏维生素C
维生素C有增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、抗氧化、促进铁吸收的作用，如果长期缺乏（4个月以上）可能会引发坏血症。
☑ 如何补充：
成人摄入量为100mg/天，多吃蔬菜水果就能满足。
PS：相当于吃2个猕猴桃/1盘西兰花/3个草莓。
干燥、脱屑， 眼睛发干发涩
——缺乏维生素A
缺乏维生素A影响最大的是眼睛，容易引起干眼症、结膜炎甚至夜盲症等。
☑ 如何补充：
成人维生素A摄入量为800μg/天，不能超过3000μg/天，主要在动物肝脏和胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果中补充。
PS：相当于炒一盘菜分量，200-300g左右。
肌肉疼痛、抽搐，关节僵硬
——缺乏维生素D
非活性状态的维生素D需要阳光照射才能转化为活性状态，所以日常吃富含维生素D食物时，一定要多晒太阳能吸收得更好（不要隔着玻璃，户外晒20-30分钟左右）。
☑ 如何补充：
成人维生素D摄入量为400IU/d，最高不超过 2000IU/d；首选深海鱼类（金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等），其次动物肝脏、牛奶和蛋黄中可以补充。
我们平时补充维生素，主要还是靠“食补”，但是有一些特殊人群，由于自身原因，无法从食物中获得足够的营养元素，就可以在医生的指导下服用相应的维生素补充剂。
哪些人群需要吃维生素补充剂？
经过医生确诊，明确缺乏某种维生素，以及一些无法从食物中获取足够的营养的人群，就可以这样来进行补充：
最后，小薇总结一下：对于普通人来说，不偏食、不挑食，才是补充维生素最好的办法；一些已经确诊缺乏某种维生素的人群，必须在医生的指导下正确服用维生素片。
大家平时会买维生素片吃吗？最经常买哪一种？欢迎留言说说。
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参考文献
健康值得传递
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