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就是这样简单的操作

却有39.87%的中国人做不到

而睡眠障碍不仅是心灵的折磨

对身体健康也是伤害

美国《循环》杂志发布了一项关于睡眠与心衰的研究数据。

研究共有408802位受访者的参与，随访记录长达10年之久。

最终的研究表明：拥有更健康的睡眠模式，心衰发病风险可降低42%

根据随访记录统计的数据，满足越多项健康的睡眠模式，心衰风险越低。而睡眠最健康的人与睡眠最差的人相比，心衰风险下降了42%左右。

可以说，睡眠的好坏，一定程度上决定了你今后的健康状况。

人类的睡眠，是按睡眠周期进行的，又分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”，它们交替贯穿我们的整个睡眠。

这个睡眠周期包括了极浅睡眠、浅睡眠、中睡眠、深睡眠四个阶段。

其中深睡眠是最重要的睡眠阶段，这个阶段身体的诸多修复机制会被激活，大脑中的神经细胞会交替休息与活动，类似“检修”状态。

美国斯坦福大学的研究也表明，深度睡眠较长的人，寿命也更长。

在这个睡眠阶段时，眼球会微微转动，而且大脑异常活跃。

这个阶段就很容易产生奇异的梦境或噩梦，还有研究表明，快速眼动睡眠与短暂记忆的巩固有密切关联。

总而言之，正常合理的睡眠，不仅能调节生物个体的生理机能，还能维持大脑内神经系统的功能，保持平衡。

想拥有高质量的睡眠，就要注意生活中的“助眠细节”。

“特别困，但翻来覆去就是睡不着”

“睡了好久，但感觉睡得不深”

……

这是许多人都会遇到的睡眠困境，可以通过营造良好的睡眠环境来改善。

光是妨碍入睡、导致睡眠中途醒来的一种重要刺激因素，会严重干扰睡眠。但是如果环境过于黑暗，也可能导致精神紧张，不利于入睡。

最佳的睡眠光线是保持环境昏暗，在卧室中，眼睛无法直接看到的地方，留一盏亮度不高的小夜灯即可。

此外，早上起床前后照射到阳光，有助于生物钟复位，因此，卧室的窗帘最好能透过一点光亮。

声音也是妨碍睡眠的一种刺激，尤其是人的说话声具有很强的觉醒作用，因此保持睡眠环境的安静很重要。

如果周遭环境嘈杂，建议卧室做一些隔音处理。如果伴侣打鼾或经常梦中呓语，建议进行有针对性的治疗或分房睡觉。

也有些人需要听音乐、广播等才能安然入睡，可以维持原有习惯，但最好设置定时关闭。

这里的温度分为环境温度和身体温度。

环境温度上

过热、过冷、过湿的环境都不适合睡眠。

因此，打开空调、暖气等，保持环境的温度、湿度稳定，是有利于睡眠的！

如果冬夏开空调、暖气睡觉，应保持整晚开启，这样才能保证温度、湿度的稳定。

身体温度上

体温与睡眠的关系也很重要，因为入睡前后，身体深部会向皮肤散热，手足等身体末端变暖与散热对睡眠非常重要。

因此，睡眠前不宜洗热水澡，会导致核心体温难以下降，反而难以入睡。最好能在就寝前2小时左右洗完澡。

此外，感觉过于寒冷的话也无法入睡，在冬季被子要选择轻软保暖的类型，以身体感觉温暖但不觉得热为最佳。

除了营造良好睡眠环境，生活方式上也可以做些调整：

如果经过各种自我调整，依旧睡不好觉，还是建议去医院的神经内科或睡眠专科就诊，进行相关治疗。

拥有良好的睡眠

才会有健康的身体

大家一定要注意睡眠环境

天天都睡个好觉