文章开始前，大家注意一下自己的坐姿，是不是自然而然地跷起二郎腿了...
如果是，请跟小薇一起放下，因为如果一次跷二郎腿超过15分钟，患上腰椎间盘突出的概率会大大增加！
大家公认的舒服姿势，其实对你的身体一点都不友好。
长期跷二郎腿对身体的危害
1、下肢静脉曲张
跷二郎腿久坐，导致下肢血液循环不畅，长此以往，很容易造成下肢静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、静脉炎等疾病。
2、形成“O型腿”
位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉，使其松弛，久而久之，就会变成O型腿。
3、骨盆歪斜，腰部受损
两侧骨盆受力不均，造成骨盆歪斜。除此之外，还会造成腰肌劳损，形成椎间盘膨出或突出，压迫神经而产生腰部、臀部、下肢疼痛。
但有些人会说：我知道这样不好，但就是控制不住自己啊！别担心，接着往下看↓↓↓
避免跷二郎腿可以这么做
保持正确坐姿+腿上一本书
（左图为错误坐姿，右图为正确坐姿）
做法：
身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。
在大腿上放一本书（不需要太厚），当你抬腿时，书会因为失去平衡而掉地即可。
作用：正确坐姿能保护好我们的脊椎盆骨，还能形成良好的体态，再加上书落地的声音可以来时刻提醒自己别跷二郎腿。
假如以上两个办法都觉得很难办到，小薇建议大家一定要注意这3点：
如果目前已经出现了二郎腿带来的各种问题，那么可以通过这些动作来起到适当的缓解和保护作用。
3个动作，缓解二郎腿危害
动作一：两脚交替踩踏
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
人坐在椅子上，双脚轮流踩踏，类似“踩刹车踩油门”的感觉。
抬脚时，可以明显感到小腿肌肉绷紧。
作用：通过一踩一放，促进下肢血液循环，达到预防下肢静脉曲张和深静脉血栓的作用。
动作二：束角式
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
如上图，坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。
吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈向下（尽力而为即可）。
作用：这个动作可以在一定程度上纠正骨盆歪斜，并且还能放松因为跷二郎腿而导致的一侧肌肉紧张。
注意：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。
动作三：简易版小飞燕
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
如上图，面部朝下平趴在瑜伽垫上（或床上）。
双手撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身。
抬到最高点后，坚持3~5秒，再缓慢下来。
量力而行，重复10~20次。
作用：这个动作可以缓解因为长期跷二郎腿、久坐而造成的腰酸、腰痛，并且还能锻炼腰背部肌肉。
【小薇提醒】
跷二郎腿并不是一种疾病，但这个不好的习惯还是需要尽量改掉。如果身体已经出现了自身无法自行缓解的问题，如腰腿部位出现长时间、较明显的酸痛，影响到日常生活，则需要尽快就医。
文章看到这里，是不是又不自觉地跷起二郎腿了？如果实在忍不住，记得不要超过15分钟哦。
★ 本文由健康之路医生团队审核发布
参考文献：
[1] 郑彭.跷二郎腿易致骨盆歪斜[J].健康向导,2020,26(01):44-45.
[2] 钱军.常翘二郎腿 诱发疾病害处多[J].家庭医学：上半月,2018
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