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小薇大保健｜全新保健类栏目

每期教你一套按摩操

很多人吃完饭都喜欢揉揉肚子，认为这样好消化；也有人早上起来喜欢搓一搓肚子，觉得这样可以促进肠道蠕动，好排便……

那么问题来了，这些按摩肚子的小动作，到底是心理安慰，还是真的有效呢？

是真的！而且揉肚子的作用还远不止这些：

「揉腹」可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。经常按揉腹部，还能提高胃动力和免疫功能，帮助防治胃肠疾病。

腹部是“五脏六腑之宫城”，经常按摩此处，能调理肝、胆、脾、胃、大小肠等，达到疏肝解郁、健脾养胃等作用。

只不过，平时我们都是随便揉揉，手法不对，不仅达不到预期的效果，可能还起反作用！

所以↓↓↓

▲图片有做加速处理，实际动作可放缓

（图片来源：小薇编辑部）

动作要领：

• 两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。

• 动作要柔缓，按摩3~5分钟。

功效：有助于刺激肠道蠕动，促进粪便排出，帮助减轻便秘。

▲图片有做加速处理，实际动作可放缓

（图片来源：小薇编辑部）

动作要领：

• 两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹。

• 掌根用力，重复30~50次。

功效：有助于疏肝理气，养肝护肝。

▲图片有做加速处理，实际动作可放缓

（图片来源：小薇编辑部）

动作要领：

• 两掌相叠，从心口开始，自上而下向小腹摩运。

• 然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运。

• 再沿两肋向上，经乳根到达心口。

• 重复20~30次。

功效：有助于健胃消食、疏肝养胃。

*按摩此处，可以刺激中脘穴，对养胃很有益处，胃不好的人可以经常按摩。

▲图片有做加速处理，实际动作可放缓

（图片来源：小薇编辑部）

动作要领：

• 用双手手掌在两侧腹部，由外向内打圈按揉。

• 速度要柔缓，重复20~30次。

功效：按揉此处，可以刺激章门穴，有助于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃。

▲图片有做加速处理，实际动作可放缓

（图片来源：小薇编辑部）

动作要领：

• 双手抓住腰两侧的肉，向外侧、向上提捏（大拇指的位置平行于肚脐）。

• 提捏30~50下。

功效：有利于促进皮下脂肪代谢，减少赘肉产生，有助瘦腰。还能刺激带脉穴，帮助调通气血，调理痛经、月经不调等。

当然有，推荐这3个时段按摩：

• 早上起床：排空小便，洗清双手，揉一揉，促进晨起排便。

• 洗澡后：毛孔张开，按摩效果事半功倍。

• 入睡前：躺在床上，轻揉肚子，平熄肝火，放松全身，帮助你更好入睡。

另外，揉腹时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担心。

不过，腹部按摩也有禁忌人群：

总之，揉肚子这事儿，不需要特殊的场地，也无需太高的技术含量。闲着没事的时候，就揉一揉吧~

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