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小编现身说法

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曾经有一份丰富的早餐

摆在小编的面前

但小编没有好好的珍惜

如今头晕目眩

才想起，今天又没有吃早饭

早饭很重要，千万别学小编

早饭不吃，全身伤

这是来自全国不爱吃早饭宝宝团的惨痛结局：

1、胃部疾病：人在睡眠时，胃仍在分泌少量的胃酸，如果不吃早餐，胃酸没有食品去中和，就会刺激胃黏膜，会导致胃部不适。

2、低血糖：这就是小编首先发生的症状，憋说话我还在晕着呢！不吃早餐会使血糖不断下降，增加了低血糖反应发生的风险。所以如果本身有低血糖的患者，一定要重视吃早餐。

3、结石：空腹的时候，胆汁容易淤积，就极有可能引起结石症状。

4、营养不良：不吃早餐，会在上午的学习、工作时出现饥饿感，容易引起营养摄入不足。长此下去，势必会引起营养不良。

5、容易发胖：不吃早餐的人，在午餐或者晚餐时必然会吃下过多的食物，极易造成脂肪堆积并发胖。对全人类的打击，大家还不警惕！

6、衰老：不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

看完后吓的小编和伙伴们

塞了颗鸡蛋到嘴里

爱吃早饭的人都是天使儿

最好的吃早饭时间：早上7~8点，此时食欲较旺盛，而且与午餐的间隔时间比较长，不会影响午餐的食欲。

最棒早餐的搭配：碳水化合物+蛋白质+维生素和矿物质

1、碳水化合物

碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源，是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者，是营养早餐不可缺少的。

推荐食物：馒头、面食等。

2、蛋白质

如果早餐没有蛋白质，那么血液中葡萄糖浓度会很快下降，失去后劲，也就是说还没到中午，葡萄糖就被消耗殆尽。

推荐食物：牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品。

3.维生素和矿物质

维生素和矿物质是对早餐质量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于营养平衡。

推荐食物：新鲜蔬菜、水果或果汁。

答应小编，好好对自己

从早餐做起~

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议：一家三口的健康早餐结构应该包括：谷类300～500克，蔬菜类400～500克，水果类100～200克，畜禽肉类50～100克，鱼虾类50克，蛋类20～25克，奶类及奶制品100克，豆类及豆制品50克，油脂类25克。