你有没有经历过这种情况：
经常使用电脑、手机，感觉手指变得麻木无力；
抱娃太久，长时间保持不动，手腕肿胀僵硬；
长期搬运重物，手关节时不时出现疼痛感；
......
这些生活中比较“费手”的行为，其实正在慢慢伤害你的手腕。如果手腕没有以前得劲儿，还隐隐作痛，有过经验的小薇告诉你，腱鞘炎可能盯上你了！
为什么经常做家务、玩手机，容易患上腱鞘炎？快跟小薇一起看看吧。
为什么经常玩手机，腱鞘炎会盯上你？
患上腱鞘炎，简单来说就是手关节运动太多了，累出了病！
腱鞘炎是肌腱或肌腱周围组织的一种炎症，是由于肌腱和腱鞘之间过度摩擦引起的。
这种过度摩擦，往往是因为腕部、手指过度活动，或长时间使用手腕的姿势不正确（比如经常玩手机、使用鼠标、敲键盘、做家务），都可能会发生腱鞘炎。
看到这里大家一定会担心：平日里我经常玩手机，怎么知道自己有没有得腱鞘炎呢？
这里小薇教大家一个动作，在家就能自测腱鞘炎：
大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压
如果手腕处疼痛感明显，你就可能得了腱鞘炎了！除此之外，还可以观察自己在生活中是否出现以下情况：
拇指、食指、中指麻木疼痛；
拇指无力或手腕酸痛；
按压手指或手腕有疼痛感；
手指、手腕活动受限；
这些都是腱鞘炎早期症状，中招的朋友们要注意！因为↓↓↓
虽然腱鞘炎不是什么大病，但是发作严重时甚至会让整条胳膊都又疼又麻，不仅不能正常工作！还会影响正常生活！
下面几个简单动作，能够缓解腱鞘炎的各种症状，也能有效预防腱鞘炎的发生。
4 个动作放松手部， 远离腱鞘炎
这些动作可以放松手部、缓解疼痛，大家在工作间隙也可以经常练习~
1
握拳头
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
将手掌完全展开，缓缓弯曲手指握拳；
然后将拳头展开，完全伸展手指，重复10次；
2
手腕拉伸练习
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
压住手背，使腕关节尽量屈曲；
再板住手掌，使腕关节尽量背伸；
每天3组，每组3次，每个位置坚持15~30秒；
3
手腕屈曲练习
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
掌心向上，手握一瓶饮料或哑铃；
匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位；
每天3组，每组10次；
4
手指张力练习
（图片有加速，实际动作可放缓）
动作要领：
五指指尖套一个橡皮筋，用力使五指展开；
每天3组，每组10次，每次坚持5秒；
除了以上几个动作，腱鞘炎的预防关键在于休息，在日常生活中要多加注意，缓解手部疲劳。
日常保护手腕，避免腱鞘炎
工作之余，注意休息
进行长时间的工作或家务劳动后，手腕和手指都会有疲惫感，很容易引发腱鞘炎。
因此在工作时，每隔30分钟—1小时，可以搓搓手指和手腕，缓解疲劳，适时放松。
注意手指、手腕的正确姿势
做洗衣、做饭、打扫卫生等家务时，要注意手指、手腕的姿势，不能过度弯曲或后伸，不要提过重的物品，手指、手腕用力不要过大。
做好手部保暖，避免冷水刺激
尽量不要长时间让手部受凉（比如接触冰水、冷风等），在洗衣服、洗菜等活动时尽量使用温水；可以经常使用热水泡手，促进血液循环。
从今天开始，多做手部放松操，注意休息，预防腱鞘炎的发生，让双手充满活力~
你有过疲惫过后手酸痛的感觉吗？来评论区留言分享。还有想了解的保健内容，也可以告诉小薇。
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