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能躺着就不坐着，能坐着就不站着

是不是已成为你的常态？

就算有意想要站着、想要运动

但可能也会由于各种原因而必须要久坐

如果无法避免

那怎么才能更健康的久坐呢？

 嗯，这是一个值得思考的问题

久坐，一般指连续坐2小时以上，并且没有站起活动和改变坐姿的。

一、久坐危害多，着重要细说！

1、久坐会伤脊椎

容易导致颈椎病、腰椎间盘突出，特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

2、久坐会使代谢缓慢

从而增加患心脑血管疾病如：动脉硬化、高血压、冠心病等的风险。患有动脉硬化等症的中老年人，还易诱发心肌梗塞和脑血栓。

3、久坐会减少肠胃蠕动、消化液分泌

可能会引起消化不良、食欲不振等，同时便秘、痔疮、结肠癌的患病风险也大大增加。

4、久坐会使下肢血液循环不畅

会增加下肢血栓的可能性；

5、久坐还会变胖

内脏脂肪也可能增加；

6、久坐还会引发男性不育、女性不孕等

男性患前列腺炎的几率也会增加。

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二、如何减少久坐对身体的伤害？

1、挑一把好椅子

● 椅子高度可调节

要根据自己的实际身高来调节座椅高度，保证大腿与小腿弯曲成90°角且两脚能够平整的贴合地面；

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● 椅子有扶手

椅子的扶手在人起立的时候，可以起到一定的支撑作用，但是也要有一定的高度才可。

最好可以左右上下移动，一般坐下来双手可以自然放在扶手上使手臂和手腕成90°角为宜；

● 最好要有头枕

头枕可以支撑我们颈部的弧度位置，使我们前凸颈椎得到放松，且头枕最好要有一定的弧度，能够上下移动；

● 底座要支撑力强

底座如果支撑力弱的话，椅子就容易随着身体的晃动而倾斜、摇摆不定。

如果底座不稳定，腰部肌肉会为了保持身体的平衡而一直处于紧张状态，腰部肌肉就容易疲劳而受到损伤；

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● 椅子要有可以滑动的轮子

因各种需求我们会需要转身或某个方向挪动，此时轮子可以帮我们助力。

如果椅子没有轮子，很容易在转身时对腰椎产生压迫，久而久之就会造成一定的损伤；

● 椅背的角度及曲面可调节

椅背是整张椅子最重要的部位，它需要承担着整个腰部的力量，所以需要有较高的要求。

人体脊椎是有一定弯曲度而非在一条直线上的，如图：

由于人体这样特殊的结构，所以腰背其实是不能在同一平面上的，此时想要坐的舒服，就需要椅背符合自然的脊柱曲线，即椅背需要有一定的弧度来契合我们的腰背。

小薇温馨提醒：

○ 如果我们能够自己选择座椅，可以按照上述来挑选舒适的座椅，不要以外观好不好看来购买椅子，可以先闭上眼睛，感受一下座椅的舒适性，坐的舒服才是最重要的哦；

○ 但是很多时候我们不能选择自己的座椅，比如在上班的时候，如果此时座椅正好符合要求最好不过了；

○ 如果没有，可购买符合生理曲线的有弧度的座椅靠背/头枕等，来最大限度的获得最舒适的坐姿。

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椅子虽然选好了

但是没有好的坐姿，

同样会对身体造成一定的伤害

所以坐姿也很重要

2、调整坐姿

● 操作电脑时，要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；

● 身体与桌边的距离最好保持在5～10厘米左右，办公桌高度也最好在55～72厘米之间；

● 胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去操作鼠标和键盘；

● 让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

注意：如果身高不够而两脚总是接触不到地面，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下。

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写在最后

坐着时人体脊柱所要承受的压力，比躺着站着都要多很多。所以就算椅子超舒适，坐姿很正确，但如果长时间坐着不动，还是不利于身体健康。

所以适当的运动还是很有必要的：

坚持每周2~3次的运动，每次30分钟以上，平日里能走路就不坐车，能走楼梯就不坐电梯。

在久坐期间，也要多多活动身体，最好每60分钟起来活动一次，去倒倒水，上上洗手间，或者就在座位上多活动，换一个姿势，伸一个懒腰，都是很不错的选择。

还在等什么，赶紧站起来动一动吧~

顺便动动手指给小薇点个赞吧！

嘿嘿

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