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每天早上醒来，不着急立刻洗漱吃饭，花上10-15分钟，做几个简单小动作，能起到促排便、强本固肾，保护心血管的作用~

具体是哪些动作呢？让小薇给大家介绍一下。

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：从床上缓慢坐起，把手臂的肘部向上抬高超过胸部，尽量舒展四肢，伸腰展腹。

▲先“大牙”碰“大牙”

（图片有加速，实际动作可放缓）

▲再“门牙”碰“门牙”

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

1. 先叩后槽牙区域（最靠近咽喉部的几颗大牙）20~30次。

2. 再叩上下门牙区域，20~30次。

3. 力度无需太大，感觉到口腔有震动即可，以免伤害牙根和牙龈。

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

1. 坐在床上，姿势端正，双掌摁住双耳孔，食指、中指、无名指搭在枕骨上。

2. 食指压在中指上，往下弹拨（可以清晰听见弹拨声）。

3. 左右手各24次，同时进行48次，再将双手缓慢放下，可重复2-3遍。

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

1. 以肚脐为中心，两掌相叠顺时针按揉。

2. 力道均匀，速度缓柔，按揉50-100次。

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

1. 双手握拳虎口相对，稍加用力，相互撞击。

2. 每次2~3组，每组36次。

▲先抬腿，后放下足尖点地

（图片有加速，实际动作可放缓）

▲后脚跟相对成“一”字

（图片有加速，实际动作可放缓）

这样操作：

1. 坐在床边，双腿并拢抬起与身体呈90°，膝盖绷直，有酸胀感即可，坚持10秒以上后放下。

2. 放下腿，让足尖点地，足踝要背伸，尽量伸展开，坚持10秒。

3. 脚跟对脚跟成“一”字，挺胸，身体不要前倾，坚持5到10秒。

做完以上动作，再缓慢起床，刷牙洗脸吃早餐，迎接美好的一天吧。

所有的动作都不宜用力过度，要量力而行，最关键的是要让身体得到充分的舒展放松，如果有相关的疾病，如近期做过肠胃手术，有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的人群，需要在医生的建议下进行锻炼动作哦。

把握好早上的黄金时间，每天坚持动一动，身体舒畅，耳聪目明，牙口也会越来好~

★ 本文由健康之路医生团队审核发布