最近，台湾男明星刘畊宏因为与妻子网络直播健身操火遍全网。
那么，
哪些人不适合跳“毽子操”？
有关节疼痛的人群
“毽子操”由盘踢、磕踢、摸脚踢、抹踢四个基本动作构成，关节活动度较大，平时就有关节疼痛的朋友，不适合练习毽子操。
颈椎病、腰椎间盘突出症的人群
“毽子操”动作节律比较快，并包含颈部、腰部的运动，颈椎病、腰椎间盘突出症的患者，不适合这种猛烈、快速的转动。
半月板有损伤的人群
“盘踢”“拐踢”等动作是需要屈膝的，同时还伴有膝关节的旋转。这样的动作，可能会刺激到半月板。以前有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等的朋友，不适合做这两个动作。
大体重、高龄、有心肺基础疾病的人群
刘畊宏每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右，这种长时间跳跃的健身操，对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重。
大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人群，不要盲目跟随。容易导致关节扭伤。如果确实很感兴趣，可以适当降低运动强度及运动时长。
老年人
对于老年人而言，可能不适合“毽子操”一类的活动，容易出现跌倒、扭伤甚至骨折等意外情况，建议进行太极拳、八段锦等温和的体育运动。
教大家一套全能保健操
它适合全年龄段不同人群
强度适中，锻炼颈肩、腰腹、腿脚
下面我们以第八套广播体操为例，教大家几个动作。
1
伸展运动
人先站直，双脚并拢，两臂前平举（掌心相对）；
然后两臂侧平举（掌心向下），同时左脚向前一步（稍低头），重心向前移，右脚尖点地；
两臂绕至侧上举（掌心相对），抬头、眼看前上方；
两臂放下，恢复站立。
2
扩胸运动
两手握拳（拳心向下），两臂抬到胸前，与肩同高；
再将双臂侧举，伸展胸部；
双手在胸前击掌，然后左脚左跨一步，站成弓步，同时左手握拳抬到胸前（拳心向后）、右手握拳侧举（拳心向前），头向右转，眼看右方。
两臂放下，恢复站立。
3
体侧运动
左脚向左跨一步，与肩同宽，右手叉腰，左臂向上举（掌心向内）；
恢复站立，右手放下，左臂再次向上举（掌心向内）；
两臂放下，恢复站立。
4
体转运动
双脚打开，稍宽于肩，同时两臂侧平举（掌心向下）；
上身向左旋转90度，左臂屈肘，右臂背在身后；
然后上身向右旋转180度，带动左臂向右侧举起，右臂侧平举，眼睛看向右手；
两臂放下，恢复站立。
看在小薇这么努力的份上，
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