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更年期，几乎是每个女性都要经历的生理时期

也是一个不受女性待见的时期

毕竟，总是出现的“更年期的老女人”的骂名

让各位女性都为之痛恨

如何让更年期过得更舒服呢？

小薇这里有秘籍！

 

更年期综合征，是由于生理性或病理性或手术而引起卵巢功能减退、垂体功能亢进、分泌过多的促性腺激素，所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。

也就是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前至绝经后的一段时间。

更年期会出现哪些症状？

1、月经紊乱

月经周期及经量可能发生不定期变化，直至绝经，这与更年期激素波动有关。

2、潮热

一般表现为脸部或全身突然发热，伴有皮肤潮红、大汗，可持续数秒到几分钟不等。

3、性欲降低

因为雌激素水平降低使得阴道分泌物减少，性交疼痛，而导致性欲降低。

4、腰酸背痛

因为更年期雌激素分泌不足，使得钙质流失加快而导致骨质疏松。

5、心悸

也就是心慌，有时还伴有胸闷、憋气、血压忽高忽低等。

6、情绪波动

经常出现情绪低落、失眠、易怒、烦躁、焦虑和易疲劳等症状，严重者还可能出现抑郁。

 

更年期不但会引起情绪变化，还可能引发肥胖，

更易发如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，

所以，更年期的保健，是非常重要的哦。

如何进行更年期保健？

1、日常保健

养成良好的生活习惯

♦ 首先要有规律的生活，保证每天有充足的睡眠，养成不熬夜、不晚睡的习惯，让每一天都能够精力充沛；

♦ 工作之余可以多参加一些户外活动及进行一些运动，每日大概30~50分钟，持之以恒的运动能够获得更加健康的身体，还有助于机体的造血功能，让你更加血色十足。

保持心理平衡

调整好自己的心态，保持愉悦的心情、开朗的性格、应有的自信，不仅有利于身心的健康，还能够一定程度的增强人体的免疫力。

学会自我认同

♦ 更年期是生理必经的过程，所以要正确认识更年期的症状，以平常心去对待更年期所遇到的各种生理和心理变化，认同自己发生的改变并及时做好心理调整；

♦ 如果出现不适，应在正确的指导下解决，不要给自己太大的压力。

学会自我宣泄

♦ 更年期情绪波动频繁，要适当进行宣泄，学会多与他人交流、倾诉，并学会制怒、换位思考等，也可以通过运动，释放自己的情绪；

♦ 但释放也要有个度，既不能太压抑也不能太失控，保持平稳心态即可。

定期做妇科检查

更年期妇女更容易发生一些疾病，而且肿瘤的发生率增高，所以要做到定期检查身体，排查妇科、乳腺、子宫等问题，以达到防治疾病的目的。　

2、饮食调节

多吃蛋白质类食品

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持，不论是动物蛋白如蛋、瘦肉、鱼类，还是植物蛋白如豆类食物等，都能提供人体所需的但不能自己合成的氨基酸，这类食物可以有效缓解更年期的不适症状。

多吃富含铁、钙、维生素的食物

♦ 富含铁类食物有瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等；

♦ 富含钙类的食物有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品；

♦ 富含维生素的有橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬。

这些食物能够缓解更年期症状，而且多吃含铁类食物能防止贫血，多吃钙类食物能防止骨质疏松，多吃含维生素的食物有助于女性的精神调节。

多吃富含异黄酮和硼的食物

因更年期雌激素水平会降低从而引发不适感，而异黄酮和硼能起到促进雌激素合成的作用。

每天从食物如豆腐和豆奶中摄取30~50mg的异黄酮，从苹果、甜豆荚和葡萄等富含硼的食物中摄入硼，可防止雌激素水平的降低。

 

3、症状严重要及时就医

如果更年期症状明显，并且严重影响到了正常生活，应立即就医并在医生的指导下进行治疗及定期复查，以防其他疾病的发生。

更年期虽不能避免

但也能美美哒的度过哦~

相信你，就是这么个自信美丽的新女性

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