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大伙儿睡前都在做什么？

追剧？玩游戏？看综艺？刷八卦？

相信这是不少人的答案。

但很多人不知道的是，其实

每天的21~23点正是人体的黄金养生期。

（可大多数人都拿来玩手机~）

21~23点，被古人称为“人定”时分，就是说在这个时间段，人就需要安静下来了。

而这一时段也正是人们睡前的黄金养生期，在这两小时里做些“小动作”，就可以起到养生保健的作用，特别是睡眠质量不是很好的人，还能够促进睡眠，所以何乐而不为？

坚持做这些小动作，你会发现身体有意想不到的好处：

可在睡前平心静气地散步15分钟，以慢走为主，能有效促进睡眠。

在睡前用双手的手指从头顶向后按摩头部5分钟，可疏通头部血流，不仅能促进发根营养吸收，减少脱发，还能提高记忆力、消除大脑疲劳。坚持按摩还能改善偏头疼等不适。

睡前用温水（40℃~45℃）泡泡脚，泡15~20分钟，不仅能有效促进血液循环、加速新陈代谢，还能缓解一天疲惫，提高睡眠质量。

睡前用热毛巾（感觉不烫为度），轻轻敷于眼睛上，一般热敷5分钟左右就好。能有效缓解眼疲劳和减轻黑眼圈。

用双掌重叠紧贴腹部，以每秒两次的频率，持续绕圈按摩以脐部及周围为主，腹部的所有部位，约两三分钟，可强脾胃，促进消化吸收。

临睡前，按按足心，对调节肾经、补益肾气、抗衰防老有一定的辅助效果。具体做法是：用拇指顺时针按摩足心约100次。

想尽快与周公幽会，

主要有四忌：

1、忌睡前吃东西：睡前两小时最好不要再吃东西，即不吃宵夜，不大量饮水，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

2、忌睡前剧烈运动：在睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，免得难以入眠。

3、忌睡前过度用脑：临睡前一定要保持脑子放松，过度思量会使大脑处于兴奋状态，以致难以入睡。

4、忌睡前情绪激动：晚上9点后不要看情节紧张的影视片，不要做打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动了。过于兴奋容易睡不着。

当然了，要想睡得好，

得看看你喜欢的是哪种睡姿~

可选取结实点儿的枕头，压缩后5-8厘米的高度最适合，它能更好地支撑你的颈部。

可根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度保持在7-12厘米，男性枕头高度在11-14厘米。这样能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。

ps：不过，还是不推荐俯睡的睡姿。

采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

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让更多人知道睡前养生小常识

参考文献

1、《睡前的保健养生》胡维勤 【刊名】保健与生活  2012-04-09  页8

2、《睡前养生小运动》 熊世勋  【刊名】大家健康 2017-01-01

3、《睡前也有养生黄金期》 美达 【刊名】养生保健指南 2017-01-01 页17