有一个动作可以帮到你，那就是——
揉肚子
揉肚子有什么好处？
在中医上
《黄帝内经》中记载：
腹部按揉，养生一诀。
药王孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病。”揉肚子在中医上，其实是一直都存在的一种养生方式。
经常按摩腹部，对我们的胃、肝、胆、脾都有很好的调理效果，可以起到疏肝解郁，健脾养胃等作用。
在西医上
揉肚子可以增加腹腔的压力，刺激到直肠的神经，促进肠道蠕动，从而帮助便便能够更顺利地从体内排出，缓解便秘症状。
好处虽多，但平时简单的随意揉揉，可起不到什么作用，小薇教大家三种简单易学的揉肚子方法，大家快跟着一起做起来~
3种揉肚动作，学会益处多
1
手揉脐腹
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
（图片来源：小薇编辑部）
动作要领：
以肚脐为中心，两掌相叠顺时针按揉；
力道均匀，速度缓柔，按揉3-5分钟；
功效：
顺时针按揉脐腹，可增加腹腔的压力，促进肠道蠕动，缓解轻度便秘的症状，使排便更顺畅。如果是逆时针按揉，则有“止泻”的效果。
2
手推少腹
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
（图片来源：小薇编辑部）
动作要领：
肚脐两侧，双掌自两肋乳根处，自上往下，推向小腹；
掌根用力，每回重复30-50次；
功效：
按摩的这块区域，是容易肝气郁结的地方，经常推摩，可以疏肝解郁，如果有因为情绪（如生气、悲伤等）引起的消化不良，也可以通过这个动作缓解。
3
手摩脘腹
▲图片有做加速处理，实际动作可放缓
（图片来源：小薇编辑部）
动作要领：
从心口开始，两掌相叠，自上而下向小腹摩动；
而后两掌缓慢分开，沿腹股沟向两侧摩动；
再沿两肋向上，经乳根回到心口；
每回可重复20-30次；
功效：
这块区域，会按摩到人体的中脘穴，中脘穴在中医上是有健胃消食，疏肝养胃的作用的，胃不好的人经常按摩这块区域，可以起到养胃的功效。
注意：揉肚子时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感，或产生肠鸣、排气等，属于正常反应，不必担忧。
这几种情况不适合揉肚子
揉肚子几乎是随时都可以完成的动作，但有些情况下，是不建议揉的。
01
刚做过腹部手术
如果是刚做完腹部手术的人，揉肚子可能会造成伤口破裂、影响愈合等后果。
如果确实想要用这个方法缓解手术造成的便秘，一定一定要在医生的指导下进行动作。
02
腹部疼痛明显
并不是所有的肚子痛都能靠揉肚子来解决。
如果只是短暂而轻微的疼痛，那么有可能是肠胃痉挛，或是消化不良等，但如果痛感明显且持续时间长，则必须要及时就医。（比如胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子不但没用，还可能会加重症状。）
03
其他人群
过饱或饥饿的人；
妊娠及经期妇女；
腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人；
大家要记住，有了以上的这些情况，就不要随意揉肚子了，该就医的就医，避免拖延。
最后，关于揉肚子，大家可能还有这些疑问：
Q：揉肚子有最佳时间吗？
A：这个动作没有什么成本，随时都可以做。但如果非要说最佳时间，建议在早上起床和晚上睡前做，因为大部分人有在早上排便的习惯，揉完有助于排便，晚上睡前揉一揉，平肝火，更助眠。
Q：揉肚子可以减肥吗？
A：揉肚子并不能帮助脂肪燃烧。如果你觉得自己因为揉肚子轻了不少，那很有可能是养成了规律的排便习惯，便秘情况改善，肠胃功能好了，体重会减轻一些。
Q：可以帮别人揉吗？
A：其实自己的身体还是自己比较清楚，对按揉的力道也更有把握。但如果是针对无法自我进行动作的人群（例如婴幼儿），那需要询问专业医生正确的手法和力道后再进行哦。
没事揉揉肚
百病不生胃口好
看完文章的你
是不是也揉了揉自己的肚子呢？
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