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很多人都冷的手脚冰凉

然而，冬天双脚暖不暖

在一定程度上反映了身体好不好

冬季做好足部保健，很重要！

冬天的时候，如果你光脚踩在家里的地板、瓷砖上，爸妈或者长辈总是会让你把鞋袜穿上，告诉你“寒从脚上生”，脚要是冻到了，是要生病的！

这其实是有一定道理的：

在中医观念中，腿脚部位又是经络汇集的地方，这里受寒，就很容易出现呼吸、消化系统等方面的疾病，如感冒、咳嗽、呼吸道感染、慢性腹泻等。

可以说，冬季养生保健，保持足部的温暖和气血顺畅，是很重要的！

在生活里，注意一些细节，做好几件事，就能很轻松的拥有温暖的双脚啦！

早上醒来，在被窝里就可以先活动活动腿脚：

☛上下活动脚趾，做个20次左右；

☛用脚掌转圈，活动脚踝关节；

☛大腿肌肉收紧再放松，反复10次左右。

这样活动完再下床，就不会感觉那么冷了。

冬季要选择穿宽松、柔软、保暖性能好的袜子。如果是北方寒冷地区，外出时可以在袜子外贴上暖足贴，增强保暖效果，但要注意使用时间不可过长，以免烫伤。

睡觉时如果感觉脚冷，可以穿上袜子睡觉，但袜子不可过紧，以免影响血液循环。

冬季鞋子尺码选择上要以宽松舒适为主，太紧的鞋子不利于足部的血液循环，反而不保暖。

脚干的人可以选择加绒鞋垫，增加鞋子的保暖性；爱出脚汗的人应选择吸湿性能好的鞋垫，保持鞋内的干爽和温暖。

睡前用热水泡脚，能够加速腿脚的血液循环，使双脚获得更多热量，提升睡眠质量。

泡脚的水温有讲究，以38-43℃为宜，体感上要热而不烫，泡15~20分钟为宜。如果觉得烫脚，不要勉强浸泡，以免出现烫伤。

另外，日常泡脚最大的作用是提升双脚温度，除了热水无需加入其他的药材，以免足部皮肤不耐受，出现皮肤疾病。

如果做好各项保暖措施，双脚依旧冰凉，就很有可能是气血亏虚的表现，建议寻找专业的中医师调养气血。

在冬季，除了保持双脚的温暖，利用足底的穴位进行养生、保健，也是很好的选择！

脚底有许多穴位，常常按摩刺激几个主要穴位，可以起到一定的养生保健，缓解身体不适症状的作用。

按摩涌泉穴，能够调节人体神经系统，加速血液循环，同时活跃肾经，凝精聚气，保持一天中良好的精神状态，避免失眠、头痛、耳鸣等问题的出现。

按摩技巧：手轻握成拳，关节微屈，五指并拢，轻叩脚底涌泉穴，每边20~30次即可。

大都穴主脾脏，经常按摩可以促进胃肠蠕动，帮助肠胃健康运行，缓解便秘、消化不良、腹泻等胃肠不适症状。

按摩技巧：用大拇指稍用力按揉穴位，双脚每侧20~30次。

刺激大敦穴有调理肝肾、熄风开窍、安神的作用，日常按摩更多的是起到安抚情绪，缓解焦虑，帮助睡眠的作用。

按摩技巧：将手指放在大敦穴处，按压7~8分钟，期间深呼吸，吐气要慢。

最后，我们在进行足部的护理和保健时，也要注意观察双脚的状态，一些“小毛病”可能就是身体存在疾病的症兆，要及时发现！

双脚除了是我们养生、保健的重要部位，还是身体健康的“晴雨表”，一些足部异常，往往是身体存在疾病的表现。

过高的血糖会让神经系统代谢异常，导致神经纤维肿胀、变性，出现脚痛、脚麻等症状。其中，疼痛多为烧灼痛，麻木感会像穿着袜子的感觉。

甲状腺是调节新陈代谢和体温的器官，出现甲状腺功能减低时，四肢末端就会感觉冷。40岁以上女性如果长期脚冷，要及时就医。

约50%的痛风会在大脚趾发作，如果大脚趾出现红、肿、痛，比正常时候肿了一圈，就要当心是不是有痛风了。

类风湿关节炎，会表现为全身小关节(比如脚趾)的肿痛，并伴有僵硬等症状，多为对称性。如果脚趾关节经常莫名肿痛，最好去风湿免疫科看看。

免疫力下降，身体易受真菌感染，可引发甲癣，可能出现大脚趾甲厚重、发黄，发出难闻的气味，颜色变深。

双脚既是重要的养生部位

也是身体健康的“晴雨表”

做好足部的护理和保健

健康度过一整年~